熬夜看球,患上“世界杯综合征”?7个熬夜补救措施快拿走~
2022-12-05 14:53:26 阅读:4341次

2022年的卡塔尔世界杯足球赛让球迷们过足了瘾,但由于时差关系,中国的转播时间大多集中在晚上甚至是凌晨。

 

为了过足隐,很多人边看边喝着啤酒、吃着烧烤,这无疑给本来就熬夜受伤的身体雪上加霜。不少球迷因此患上了“世界杯综合征”,主要症状是视疲劳、胸闷、精神不振等。

 

 

球迷们在熬夜看球的时候,身体可能扛着巨大的压力!

 

一、扰乱生物钟,睡眠不足

 

因为不少比赛在凌晨开始,熬夜看球不可避免,这种日夜颠倒的作息行为,会使生物节律紊乱,导致晚上失眠睡不好,白天注意力难以集中、反应迟钝等问题,另外,因为熬夜导致机体免疫力下降,容易生病或加重原有病情。      

 

二、忽喜忽悲,情绪起伏大  

 

随着赛事的进行,许多球迷热血沸腾,时刻关注着自己喜欢的球队,这期间会付出巨大的精力、体力和时间。

 

每次的赢球或输球,球迷都会忽喜忽悲,情绪跌宕起伏,非常不稳定,这对血压的稳定和心血管的健康非常不利。

 

三、增加胃肠道负担   

 

不少球迷在看世界杯时,准备了啤酒、各式油炸食品、点心、卤味和零食等,这会让本该休息的消化系统被迫“加班”,增加胃肠负担,对健康非常不利。

 

除此之外,深夜吃过多油腻食物,会刺激胰腺分泌大量的胰液,容易引发急性胰腺炎。

 

   

四、容易引发心血管事件  

 

球员们在赛场上的表现,时刻牵动着球迷的心。当人处于过度兴奋状态时,交感神经系统被激活,影响心肌细胞代谢或引起冠状动脉痉挛,容易诱发中风、心肌梗死等急性心脑血管意外。

 

若观看比赛时有眩晕、恶心呕吐、胸闷、胸痛等不适,一定要及时就医。      

 

五、眼睛不适   

 

因长时间近距离观看或关灯看电视,很多球迷出现眼部不适,表现为眼睛充血、干涩、刺痛、酸胀、疲劳、视物模糊等,特别是有高度近视眼、青光眼的人,用眼过度容易升高眼压,导致眼部极度疲劳、青光眼急性发作。      

 

六、颈肩关节僵硬  

 

很多球迷在看球赛时,喜欢斜靠在沙发上或半躺在床上,长时间保持一个姿势盯着屏幕,易使颈部肌肉疲惫僵硬,诱发颈椎病,严重的还会出现关节脱位,甚至压迫血管,导致脑部供血不足,引起眩晕、呕吐的发生。    

 

看到这里,很多球迷虽深有感触,但是仍然觉得即使伤害身体,也不能错过观看这次比赛。如何才能在熬夜观看赛事的同时,让身体受到的伤害降到最低呢?

 

 

小蓝整理了以下7点熬夜补救措施,让你的身体少受一点罪!

 

1、晚饭提前1~2个小时吃  

 

晚饭提前1~2个小时吃。饮食清淡,少油、少盐、少糖,以护眼抗疲劳食物为主,如绿叶蔬菜、黄色或橙色食物:菠菜、南瓜、西兰花、番茄、鸡蛋等。    

 

2、赛前先睡一觉

 

晚上在赛事开始前,可以先睡一觉,以补充体力。  

 

3、看赛时多喝水  

 

熬夜会消耗身体大量的水分,因此要多喝水,少喝啤酒。    

 

4、深呼吸,控制情绪

 

看球时可多做深呼吸,切勿过喜过悲。

 

5、每半小时活动一下  

 

熬夜如果久坐不动,会增加疲劳感,甚至影响脑部供血。建议每半小时就起身活动活动,站起来走动走走、踮踮脚、伸伸腰,或者做做拉伸,几分钟就够。

 

6、选择正确的夜宵  

 

如果熬夜饿了,不建议吃得很饱,少吃高热量、高糖的加工零食,可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等食物。  

 

7、抽空眯一会  

 

如果情况许可,就应该即刻补觉,最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

本文为平台原创文章,未经本平台授权许可,不得转载或引用。

若本内容存在侵权行为,请与本平台联系,并提供权属证明,我们将及时处理。