身体出现这7种变化,当心血脂高!
2023-02-20 17:56:21 阅读:3727次

久坐、熬夜、偏爱油腻、烟酒过度……这些是不是你的日常?如果你占有其中的一项或者多项,你就要好好留意你的血脂了。

 

血脂异常不会让你有明显的不舒服,它是最隐蔽的“温柔杀手”,会在你毫不知情的情况下慢慢“侵蚀”你的血管。

 

其实,如果你细心留意你身体的一些变化,高血脂也会流露出一些“蛛丝马迹”的。

 

 

身体这几种变化,当心血脂高:

 

1、眼脸黄色瘤

 

脂质在局部沉积形成,常见于眼脸周围,可为黄色、橘黄色或棕红色,质地柔软。

 

 

2、早发性角膜环

 

眼球周边有灰白环,常发生于40岁以下人群,位于角膜外缘,即出现黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米~2毫米的圆环或弧形半圆环包围。

 

时间久了,颜色会不断加深且越来越明显。

 

 

3、眼底改变、视力模糊

 

血液中的血脂增多、流速减缓,脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑,导致眼底改变、视物模糊。

 

4、头晕犯困

 

时常感到头晕头痛、头脑不清醒、极易犯困,这是高血脂引起的大脑缺血表现。

 

5、皮肤或肌健有黄色瘤

 

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

 

这类患者多数是由于体内的脂肪含量增高或者脂质代谢异常,而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

 

 

6、腿肚抽筋

 

腿脚经常出现抽筋或者刺痛,如果在补钙和休息一段时间后并无好转,这时就要警惕高血脂了。

 

血脂过高可使胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩导致抽筋或刺痛。

 

7、胸痛、胸闷、气短、呼吸困难、跛行

 

高血脂可引起动脉粥样硬化,进而组织缺血缺氧而出现胸闷、胸痛、气短、呼吸困难、跋行等症状。

 

血脂高了怎么办?降血脂,把食物分成等级吃!

 

一、多吃:4类食物

 

1、蔬菜水果

 

食物每天应不少于12种,每周不少于25种。

 

少吃精白米面,适量多吃含膳食纤维丰富的食物,如全谷物、杂豆类、蔬菜等;

 

蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等,建议多食,推荐每日摄入500g,深色蔬菜应当占一半以上;

 

新鲜水果每日推荐摄入200~350g。

 

2、大豆及其制品

 

3、鱼类

 

鱼类特别是深海鱼类,不仅富含优质的蛋白质,还含有Ω-3多不饱和脂肪酸,对人体有益,可降低血脂,如三文鱼、带鱼、鲈鱼等。

 

4、坚果

 

适量摄入坚果可改善血脂异常,降低血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。但坚果脂肪含量高,不宜过量摄入,每天10克左右即可。

 

 

二、少吃:高油、高糖、精制主食

 

1、胆固醇

 

少吃胆固醇含量高的食物,如物内脏。

 

2、添加糖

 

摄入的过多的添加糖时,会在体内直接转化为内源性甘油三酯,增加血脂异常风险。

 

尽量少吃甜品,不喝甜饮料。如奶茶、果汁、糖果、蛋糕、饼干等。

 

3、精制主食

 

碳水化合物摄入过多时,多余的能量会在体内转化成脂肪。适当控制精制主食摄入,如白米、白面、白馒头、白面包等。

 

建议把主食部分或全部换成全谷物,比如燕麦、糙米、小米等。

 

由于全谷物保留了更多的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质,更有利于血脂健康。

 

三、不吃:两种“坏”脂肪

 

1、饱和脂肪酸

 

尽量不吃肥肉、动物油脂、黄油、鸡皮、鸭皮以及植物油中的棕榈油、椰子油等。

 

2.反式脂肪酸

 

这类脂肪酸可使低密度脂蛋白胆固醇升高,高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低,会明显增加动脉粥样硬化风险。

 

反式脂肪酸高的食物有人造黄油、人造奶油、代可可脂、氢化植物油,以及用这些油加工的各种糕点、饼干等。

 

 

除了饮食要注意外,还要控制饮食,坚持运动,保持健康体重,每天适当减少摄入,以吃七分饱为宜。

 

除不宜进行运动人群外,无论是否肥胖,建议每周3~5次、每次30分钟中等及以上强度运动。

 

食盐用量每日不宜超过5g,少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品;

 

完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并改善高密度脂蛋白胆固醇水平;

 

研究证明,即使少量饮酒也可使高甘油三酷血症人群甘油三醋水平进一步升高,因此提倡限制饮酒,最好滴酒不沾。

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