抑郁症对于大众来说,已经不陌生了,因为青少年因抑郁症而自杀的新闻每年都有多起发生。这也说明,抑郁症已经无声无息地潜藏于很多青少年的身上,本人或者家人却并不知情。
为什么青少年抑郁症频发?除了环境、遗传等因素外,不良的思维方式,或者说认知障碍,才是导致其抑郁症的主要根源。
很多人会发现,想帮助抑郁症患者走出情绪低落的状态是非常困难的,无论带着他去一些欢乐的场所、热闹的氛围,还是耐心倾听引导,多数都是徒劳的,这是因为他们的思维模式出现了问题。
哪些思维方式容易致抑郁症呢?
一、习惯性否定自己
抑郁者,会下意识培养自己的挫败感,而打击、否定自己的成就。
比如:当她下定决心学习英语,坚持了3个月,后来因为一些原因中断而就此搁置时,她会想,自己果然没毅力,看来自己注定一辈子就这样。而前面努力学习3个月的功劳,她会完全忽略。
再比如,有男生喜欢她,向她表白时,她会想,我这么平庸又难看的女生怎么会有人喜欢?自己怎么可能拥有幸福?这份感情不会持久。而当男生最终离开她时,她会苦笑,看吧,就不会有人真正喜欢自己。
抑郁者总是习惯下意识任由自己的负面情绪滋长,尽管他们不喜欢负面情绪。
她会下意识否定掉自己的积极情绪,反而对消极情绪很宽松。而当她想走出这种状态时,又会下意识否定自己的积极努力和行为。
所以,如果想彻底走出抑郁症,必须彻底重建自己的思维模式,善于培养自己积极正面的思维模式。
二、“一切都是我的错”
抑郁者习惯性把不好的负性事件都归因到自己身上,尽管这些与他无关,他还是会武断地认为,事情之所以如此,一切都是我的错,是我无能。
如:自己养的宠物生病了,他马上会想到:都是我的错,我没有照顾好它,我不称职,因而心生内疚。
这种罪责归己的思维模式,会让你感到强烈的内疚,你强大的责任感会迫使你背负整个世界,会让你喘不过气来。
但是,很多事情并不是你能决定的,你无法控制,你有什么错呢?
三、非黑即白
“除了好的,就只有坏的。不能绝对成功,就是绝对的失败。” 抑郁者在看待事物的时候,会有绝对化倾向。
“全或无”的思维方式容易让人养成二元思维的习惯——只用极端的错或对、好或坏的极化标准去评价人和事,不留任何灰色地带。
这种思维方式若是缺乏变通,会逐渐丧失完整客观看待一件事情和一个人的能力。
有这种思维的人常常为感情而痛苦。他们常常会因为一件不好的事发生,就完全颠覆对一个人的认知。
如,从“他是爱我的”,到“他根本不爱我”;从“他值得我去爱”,到“他根本不值得我去爱”。
同样,令人痛苦的二元思维中往往包含着许多“应该”和“必须”,奈何世事经常不如人所愿,他们会因此包括自己没有呈现出“应该”的样子而痛苦。
如:你考试不及格了,你会想,我很无能,就是一个废物。但实际上,这只是一次考试而已,并不能说明什么,不能说明你以后考试都不及格。
说到底,这就是一种完美主义的表现,它会让你接受不了任何的瑕疵不足。
生活中没有两极分化的事情,没有绝对的聪明人或愚蠢人,没有绝对完美的事物。
生活中,不仅只有黑白,还有灰色地带。
四、心理过滤
“我的视角里最显眼的,永远是批评与不足。”
心理学家做过实验,同时给抑郁症患者呈现两个面孔:一个是喜悦的,一个是恐惧、悲伤的。抑郁症患者第一眼关注的是悲伤的面孔,而忽略喜悦的面孔。
这种思维方式叫做“心理过滤”,即在接受信息的时候,会自动过滤掉那些积极的信息,反而着眼于那些消极的细节。
抑郁者会在生活中会更多的去注意负性情绪或事件,还会经常回忆不开心的事情。
这样的思维方式会使抑郁者不断地从生活中挑出消极的信息,并反复回味,整个世界因此就变成消极、暗无天日的了。
这些“有毒”的思维模式,平时可能影响不大,但当遭遇现实事件的危机时,它会“挟持”我们的思维,很容易陷入抑郁的深渊。长期如此,罹患抑郁症的风险也会上升。
抑郁,距离我们并不如我们想象中的那么遥远。
比治疗抑郁症更好的方法是预防,提前觉察自己身上跟抑郁相关的“高危因子”,并提前预警、自救和求助。