血管决定你的寿命,养护血管做到这7招!
2023-03-13 16:53:22 阅读:4227次

养护血管这样做:

 

1、多吃鱼

 

常吃深海鱼如三文鱼、金枪鱼等,可以帮助血管保持年轻,也能降低引起动脉粥样硬化的血脂指标。

 

2、少油腻

 

日常膳食要合理搭配,不建议吃动物的内脏、面包、油条等。血脂高的人群尽量以新鲜的食物为主,保证食物多样化,多吃海鱼、豆制品、蔬菜等。

 

3、不久坐

 

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

 

4、不熬夜

 

《自然》杂志2019年发表的一项研究发现,睡眠不足会增加炎症因子的产生,这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

 

5、控三高

 

高血压、糖尿病或者血糖异常的人群,以及肥胖的人群,都是动脉粥样硬化的高危人群。要积极合理地控制血压、血糖、血脂。

 

6、戒烟酒

 

经常抽烟的人群,抽烟导致血管壁的损害,给了胆固醇沉积的温床,加速斑块的产生。

 

7、减压力

 

高压力和高强度的工作以及经常熬夜时,人体生物钟可能会被打乱,交感神经长期处于兴奋状态,导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,进而导致血管收缩,血压和血糖升高,加速动脉粥样硬化进程。

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