午睡一定要睡着吗?关于睡眠的这8大谣言,你踩坑了没有?
2023-03-23 17:01:09 阅读:4779次

良好的睡眠,是健康之源。睡眠对人体健康的重要性就像吃饭、喝水、呼吸一样重要。

 

但是,你的睡眠真的健康吗?关于睡眠的这些谣言,来看看你踩坑了没有~

 

 

1、睡眠时间越长越好?

 

其实睡眠时间的长短并不能衡量睡眠的好坏,质量比时间更重要,要养成规律的睡眠习惯。

 

成年人一天睡7~8个小时左右,就可以保证正常的睡眠。

 

2、一定要睡够8小时,否则就是没睡好?

 

不同的年龄阶段,人们对睡眠的需求不一样,而且还会有一部分人群属于短睡眠需求者。

 

判断睡眠好坏可以参考日间的精神状态,如果精神好,没有影响到生活和工作,也不影响心情,就不要过度在意是否睡够8小时。

 

3、打鼾=睡得香?

 

打呼噜不是因为睡得香,相反,它是睡眠质量不好的标志之一。

 

打呼噜是在提示气道不通畅。晚上睡觉气道不通畅容易引起缺氧,严重影响睡眠质量。

 

比如容易从噩梦中惊醒,睡觉时乱动、频繁翻身,甚至还会出现梦游。而白天会出现头痛、困倦、疲劳,情绪紊乱、注意力不集中、记忆力下降等。

 

4、睡前喝点酒可以助眠

 

睡前喝酒确实能让人产生困意,能缩短入睡时间,但是只停留在浅睡眠状态,不容易进入深度睡眠。

有研究发现,睡前喝酒会使睡眠结构紊乱,导致醒来仍会感觉到疲乏无力。

 

长期依靠酒精进入睡眠,会导致睡眠障碍。

 

5、白天累一些,晚上睡得更香?

 

如果白天人的大脑一直处在高度紧张、兴奋的状态,也很难以进入睡眠的状态,所以不建议白天过度疲劳,尤其在睡前2小时不要让自己太疲劳或大脑太兴奋。

 

6、随时随地能入睡是好事?

 

随时随地都能入睡,说明你可能太累了,或是睡眠严重不足。

 

如果出现毫无征兆的秒睡,甚至记忆断片,要警惕是否患有发作性睡病,表现为为白天过度嗜睡、瞌睡、猝倒、夜间易醒等,这种情况建议及时就医。

 

7、睡前看看电视可以助眠?

 

睡前看电视,会使“看电视与睡眠”形成错误的条件反射,会延长入睡时间,增加在床时间,破坏睡眠质量。

 

另外,电视屏幕发出的蓝光,也会抑制褪黑素的分泌,不利于健康睡眠。

 

8、午休一定要睡着?

 

午睡只可以缓解疲劳,而且不应该超过30分钟,以免进入深度睡眠后,下午更疲劳,还会影响夜间的睡眠时间和睡眠质量。

 

如果前一天晚上睡得少,适当午睡是可以缓解疲劳、精神差等症状,对身体有一定的好处,但要控制好时间。

 

但午睡时间太长,反而会进一步打乱睡眠作息规律,使晚上入睡更难。

 

另外,午睡不能代替晚上的睡眠。

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