中风就是我们常说的卒中、脑梗死、脑出血、脑溢血等。中风，要么是脑部血管破裂了，导致脑出血；要么是脑血管堵住了，脑部血液不能流通，导致脑缺血而出现脑梗死。

引起中风的原因众多，其中睡眠这种因素不可忽视。

近日，《神经病学》期刊上发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或增加中风风险。其中，睡眠不足（<5小时）、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长（>9小时）这三大睡眠模式会导致中风风险大幅上升，分别升高215%、187%和167%。

所以，长期熬夜睡眠不足，或者过度睡眠都会大大增加中风风险！

另外，午睡时间过长（超过1小时）、未计划的午睡都会增加中风风险，不良午睡模式会使中风的风险升高146%。

成年人睡多久合适？

有研究发现，保持每晚7~8小时的睡眠，对健康的负面影响最低。睡眠时间过短或过长，均与更高的全因和心血管疾病死亡风险相关。

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。睡太少或睡太多都是“大脑杀手”，平时经常熬夜，拖欠睡眠，然后积攒到周末一次性补足，更不可取。

除了一些习惯性的“夜猫子”式熬夜，还有一部分人确实存在睡不着或睡不醒的睡眠困扰，如何改善睡眠，提高睡眠质量？

不妨试试我们为你准备的《提高睡眠质量行动清单》，这11个小建议让您再无睡眠烦恼：

1、制定固定的睡觉时间和起床时间，即使在周末也照样执行。

2、睡前适当做一些放松的活动，如洗个热水澡、听一些舒缓的古典音乐等。

3、睡前半小时不要看电子产品，如电视、电脑、手机等。养成床上只睡觉不做其他事情的习惯。

4、营造黑暗、安静的睡眠环境。

5、挑选柔软舒适的枕头、被褥等床上用品。

6、下午2点以后不喝咖啡和浓茶。

7、晚餐尽早吃，最晚不要超过8点，晚上饮食清淡不过饱，7分饱最适宜。

8、睡前不要饮酒。

9、坚持规律的运动，运动可改善睡眠、缓解压力，但睡前3小时不要做剧烈运动。

10、午睡20~30分钟即可，不要超过1小时，下午3点后不宜午睡；

11、如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，都是可以尝试的。

如果您试过所有的方式，仍然存在睡眠障碍，建议您去医院看医生。