每天都好焦虑怎么办？

焦虑症的具体表现如下：

情绪变化

患者会在毫无原因的情况下出现莫名的恐慌、焦虑、不安和害怕，整日忧心忡忡，胡思乱想，总是担心不好的事情发生在自己或者亲人的身上，害怕家人或者自己突然死亡或者生病等。

身理变化

出现头晕、心悸、心慌、胸闷、口干、呼吸急促、出汗、皮肤苍白潮红、腹部或者胸部疼痛和不适；出现尿频、尿急、早泄、月经不调等症状。

行为变化

因为过于担心害怕的紧张情绪。出现坐立不安、四肢轻微震颤、面部表情不正常、运动僵硬、窒息感、憋气感等。

有自杀的想法和行为

如果出现了以上的症状，你就需要去医院及时诊断和治疗了。

除了医生的帮助，自我调节也必不可少，下面教你几招自我调节小方法吧。

放慢身心反应

放慢呼吸，深吸气、慢吐气；放慢思维、情绪和身体反应。闭上眼睛感受周围的环境，脑海中想象它的布局、光线和带给你感受；感受一件物品，想象它的形状、大小、颜色、味道和触感；观察一个人，他的相貌、表情、动作、语言，感受他的思想和需求。在刚开始可能会感到不适应，但是学会接纳和承受不适应之后就可以逐步感受到放松。

观察和纠正自己的想法

观察自己头脑中的想法，看清你所焦虑的事情的真假性，把头脑中的这些焦虑片段当作一部电影，让自己置身事外，尽管场景非常的真实，但要告诉自己它仅仅是电影情节，纯属虚构。多观察客观事实，感受自己、他人和周围的生活环境，摆脱自己脑海中的主观臆想。

确立人生方向，实现自我价值

清楚自己真正想要什么，设立生活目标并慢慢地去实施。学会时间管理，合理地安排时间，也可以记录自己的生活，实现人生价值，以此摆脱焦虑和恐惧。

想象美好的画面

闭上眼睛，想象自己站在一片森林里，听着风吹动树叶沙沙的声音，阳光透过树叶的缝隙撒到湿润的泥土上，你感受到花草树木，甚至大地都在呼吸，你深吸一口，鼻腔里充满了青草和泥土的味道。

在进行自我调节的时候可能会感到痛苦，但坚持下来就能缓解焦虑。