老年人睡眠质量不好?这7个方法来帮你!
2021-10-09 09:24:32 阅读:267次

 

  睡眠障碍严重威胁着老年人身心健康,长期睡眠不好不仅增加老年人患慢性疾病的风险,还可加重原有的疾病,如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、情感性精神病等。那么,为什么老年人容易出现睡眠不好呢?有什么方法可以改善吗?希望今天的文章能让你有所收获~

 

 

一、哪些原因可导致老年人睡眠障碍?

 

  1年龄因素

 

  我国人群中有45. 5% 存在睡眠问题,其中老年人占 56. 7%。有研究表明,睡眠质量与褪黑素有关褪黑素是脑松果体分泌的一种神经激素,晚上分泌旺盛,白天分泌受抑制。它是人体的生理时钟,可以调节晚上入睡,早上醒来。但是随着年龄的增加,褪黑素的量逐渐下降。

 

 

  2、健康状况

 

  健康状况包括躯体健康和心理健康。二者若出现问题均可降低睡眠质量而睡眠障碍又可增加与年龄相关的慢性疾病,或加重其严重程度。

  老年人因生理机能逐年衰退,易出现各种躯体疾病。因躯体疾病引起的疼痛不适、 咳嗽气喘、皮肤瘙痒、尿急尿频、因病长期卧床等,均可导致睡眠障碍。

  老年人承受生活中的负性事件,如退休、丧偶、疾病、独居、子女问题等较多,而老年人的承受能力较低,因此老年人易出现焦虑、抑郁、孤独等不良的心理问题。具有睡眠障碍的老年人中患有抑郁症的人数相对较高。抑郁不仅能加重睡眠障碍,而且也可能是精神障碍的早期表现。因此,加强老年人的心理护理尤为重要。

 

 

  3、社会和家庭因素

 

  下面的社会和家庭因素也是影响老年人睡眠质量的重要原因: 

  • 离异或丧偶

  • 对退休后的生活不适应

  • 较少参加社会活动,导致孤独感

  • 子女生活、工作、家庭问题

 

 

  4、不良睡眠习惯

 

  这些不好的睡眠习惯都可引起睡眠障碍

  • 睡眠时间不规律

  • 白天嗜睡,或午睡时间过长

  • 睡前喝咖啡、茶等 

 

 

  5、环境改变

 

  老年人具有睡眠浅、易醒的睡眠特点,因此对睡眠环境的要求更严格。声音嘈杂的环境,更容易影响老年人的睡眠。

 

 

二、有哪些方法可以改善睡眠?

 

  1、改变对睡眠的认识

 

  对睡眠要有正确的认识,养成良好的睡眠习惯,放松心态。不要因睡不着而焦虑,以免形成恶性循环。

 

 

  2、固定睡眠时间

 

  减少与睡眠无关的行为,控制卧床时间,设置时间,到了时间起床,通过轻微减少睡眠时间来提高睡眠质量。

 

 

  3、心理干预

 

  遭遇独居、丧偶等负性事件的老年人,要关注自己的心理变化,积极参加社会活动,促进老年人之间的情感交流。

 

 

  4、坚持运动

 

  健身锻炼不仅能强身健体而且具有改善情绪,降低焦虑和抑郁的作用运动能够增加老年人的睡眠需求,还可提高睡眠能力。如太极拳、广场健身运动( 跳舞)等都已被证实有助于改善睡眠质量。

 

  

 

  5、听音乐

 

  音乐疗法是一种简单易行,无伤害的艺术疗法,具有缓解焦虑、稳定情绪、放松身心的作用,音乐疗法不仅能够缩短入睡时间,而且能够改善伴随的其他身心症状,尤其是心理症状。因此,对于孤独的、抑郁的、因过分担心事情而入睡困难的老年人宜选用此方法。

 

 

  6、光照疗法

 

  适用于睡眠不规律的老年人,如白天睡眠时间长,晚上睡不着。合适的定时光照能够重塑昼夜节律。这种疗法是在医生的指导下在医院进行的。

 

 

  7、药物治疗

 

  睡眠质量不好的人,应优先选择非药物的治疗方法来改善。如果必须选用药物治疗,应在医生的指导下,选用作用温和、副作用较小的药物。

 

 

参考资料:

[1]李洋, 钟玉杰. 老年人睡眠质量的影响因素及护理对策[J]. 中国老年学杂志, 2015, 000(014):4088-4090.

 

(提示:如有相关问题,请咨询专业的医生~)

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