手指操做起来,健脑还能防痴呆 ——让阿尔茨海默病走开
2021-12-16 10:00:00 阅读:1896次

目前中国老年人群阿尔茨海默病(俗称老年痴呆,英文缩写AD)患者已超过600万,预计到2050年患病人口将超过2000万,是AD患者最多、增长速度最快的国家。庞大的AD患者人数,对国家医疗、养老、经济和社会发展影响颇大,对每个患者家庭的影响更是不可小视。 

 

尽管科学家们一直在努力攻克这个疾病,包括探索AD的致病机制、研发了一些阻止疾病发展、恶化的药物,但至今仍未找到彻底治愈的手段。因此,要想远离或延缓AD,关键在于早期预防或早期康复,有效预防或阻止认知能力的减退。 

 

 

AD的早期预防或早期康复,最有效的就是对生活方式的管理。 

 

1. 合理控制体重 

BMI保持在18.5-24.9kg/m2之间。 

 

2. 睡眠 

保证充足良好的睡眠。睡眠时保持室内安静、光线暗淡,空气流通,温湿度适宜。睡眠习惯、环境、生活要有规律,限制白天午睡,防止昼夜颠倒。 

 

3. 多从事刺激性脑力活动 

如阅读、下棋、唱歌、跳舞等,特别是合唱团、舞蹈团等群体性活动。 

 

4. 身体活动 

步行、骑车、做家务、运动等休闲互动 

 

5. 坚持定期体育锻炼 

科学研究证明,通过增加身体活动、加强运动锻炼可以延缓大脑的衰老,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或者至少75分钟的高强度有氧运动或者中等和高强度的等效组合。除了必要的有氧运动与抗阻运动外,协调性练习必不可少,手眼协调能力就是其中之一。 

 

那么,可以做一些什么样的手指精细运动锻炼呢?以下介绍几节手指操,抽空多练习,可提高手眼协调性。除了收藏、转发,一定要每天练习哦,你会看到显而易见的锻炼效果。 

 

  

在人体器官中, 手是最灵活和复杂的器官, 其中手指运动发挥着重要的作用。有研究表示,手指运动的投射面积占大脑表层运动区的绝大部分,以手指为中心进行的各种精细活动,可以使大脑皮层得到有效刺激,有效延缓认知功能的衰退。 

 

当然,除了以上生活方式调整以外,控制好糖尿病、心血管疾病等也是必不可少的。应及时治疗基础疾病,做好自身慢病管理、口腔卫生管理以及感染性疾病的管理。 

 

参考资料:

[1]中国康复医学会  

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