专家总结防痴呆,记性不好的看过来
2022-01-07 17:10:00 阅读:901次

据此前发布的全国精神疾病流行病学调查结果显示,中国65岁及以上人群老年期痴呆患病率为5.56%。按此推算,全国有近千万老年人患有老年期痴呆。

阿尔茨海默病是老年期痴呆最主要的类型。表现为记忆减退、词不达意、思维混乱、判断力下降等脑功能异常和性格行为改变等,严重影响日常生活。该病迄今还无有效药物可以治愈,但采取预防措施可以降低发病率、明显推迟发病年龄或阻止疾病发展进程。

 

有专家将“防衰老、防痴呆”注意事项总结为20字口诀:

 

大脑要多用、心情要放松、身体要常动、肚子要略空

  

大脑要多用

 

琴棋书画和园艺,电脑微信玩手机,麻将扑克游戏机。

 

时间不宜过长!适度就好。否则虽然锻炼了大脑,但久坐增加了脑卒中、腰颈椎疾病等风险。

 

终身学习能保持兴趣和求知欲。多用脑特别是思考和记忆能使大脑正常运转,维持功能或减缓功能下降。探索性学习更健脑。

 

心情要放松

 

保持积极心态:乐观向上,老有所学、老有所为、老有所乐。

 

强化“长寿”概念,淡化“衰老”概念。

 

心理不服老,生理上重视老化改变!坚持自强、自信、自力、自理的生活。

 

学会“忘记”,学会“放弃”,忘记过去的恩怨、遗憾、伤心事;放弃执念、牵挂、名利事;

 

常感恩、多友善、心情愉悦,笑口常开。

  

身体要常动

 

有空就多活动,走路游泳广场舞,乒乓门球太极拳。

 

应根据身体状况选择适合的运动项目、规律、适量的锻炼可促进大脑的健康。尤为推荐合唱团。唱歌能达到锻炼大脑和身体的双重目的,群体活动可愉悦身心。

 

不提倡超负荷运动,更不要久坐不动,特别是长时间处在空调环境中。

 

 

肚子要略空

 

怎样吃?

早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。

 

吃什么?

三高三低(高蛋白、高纤维素、高维生素,低糖、低盐、低脂肪)

营养均衡而富于消化,三餐粗细搭配

 

吃多少?  

每餐宜吃八分饱,饿了加一点。

忌暴饮暴食,忌高糖高盐高脂,

忌营养不足:量少、偏食。不宜嗜精米、缺果蔬。

 

推荐:地中海式饮食(多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次是全谷类、适量乳类和禽类,用植物油最好是橄榄油低温烹饪。长期少量饮用干红葡萄酒。每日足量饮水约2000ml,多次少量)

早餐:足量蛋白、碳水化合物、蔬菜、水果。  

 

参考资料:重庆医科大学附一院神经内科晏勇教授

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

本文为平台原创文章,未经本平台授权许可,不得转载或引用。

若本内容存在侵权行为,请与本平台联系,并提供权属证明,我们将及时处理。