记忆力下降怎么办?坚持做这7个动作!
2022-01-12 16:55:20 阅读:182次

随着年龄的增长,很多人会觉得自己的记忆力越来越差,如:刚刚放下的东西,转眼就忘记了;要找一样东西,但又忘记了要找什么等等。

 

如果想要提高自己的记忆力,不妨从日常的一些小动作入手,长期坚持可以健脑、改善记忆力。    

 

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1 、抬高双腿   

 

当双腿的位置高于心脏时,脚和腿部会有更多的血液回流到肺部及心脏,不仅减轻了下肢的静脉压力,还可大大增加头部的供血量,让人神清气爽。      

 

 

2、多咬牙,吃饭多咀嚼 

 

“咬”的动作可牵拉到头部肌肉,促进脑部血液循环,有利于增强记忆力。

 

另外,咬牙或者咀嚼的时候,会促进口水的分泌,口水中含有腮腺素。腮腺素,可保持血管和皮肤等组织的弹性和活力,有延缓衰老的作用。      

 

 

3、适当摇头晃脑 ,做颈部运动  

 

颈动脉是脑部的供血管道,摇头晃脑或颈部运动,可活动颈部组织。    

 

这样不仅可以使脑部的供血增加,还可锻炼颈部肌肉,减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,有助于预防颈椎病。   

 

 

4、多梳头,给头部按摩    

 

可随身携带一把梳子,多梳头可促进头皮血液循环,或者做头部的按摩。  

 

一天做三~四次,每次三~五分钟,可养神健脑。    

 

 

5、多动手指,做手指操    

 

俗话说:“十指连心”、“心灵手巧”。“手是身体的大脑”,活动的是手,锻炼的是大脑。手的动作与人脑的发育关系密切。

 

手指与大脑相连的神经很多,运动手指可以刺激大脑,延缓脑细胞死亡。    

 

手指运动的方法有很多,简单的有:

1、伸伸手指,蜷蜷手指,交替进行;

2、左右手交替按摩指尖;

3、可手握健身球,让其在手中旋转;  

4、把大米与黑豆掺在一起,再把它们分拣出来;

    

 

6、坚持运动   

 

运动可改造大脑,可提高大脑神经细胞的活力,还有益于血管的健康运转。

 

老年人可进行慢跑、太极、快走等舒缓的运动,需量力而行,可以一周5次,一次半小时。    

 

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7、写日记    

 

可每天记录生活中的细节,如事件、人物、结构、时间、环境等。写日记的过程就是回忆的过程,可选取一天的某个时间段或者一件事,进行描述,这样会在不知不觉中锻炼记忆能力。

 

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参考资料:

[1]陈如桂. 改善记忆 远离健忘[J]. 健康指南:中老年, 2021(5):2.

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