最新研究证明:躺着都能减肥!胖子的福利来了~
2022-02-15 16:04:11 阅读:3872次

俗话说,现在不减肥,夏天徒伤悲~

 

如果想在夏天秀出诱人的好身材,现在就可以准备减肥了。

 

说起减肥,很多人会回忆之前减肥的各种痛苦经历:饿得筋疲力尽、头晕眼花、两眼冒星光;锻炼累成了狗......最令人沮丧的是,辛苦成这样,体重并没有掉多少。

 

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今天,带给大家一个好消息:

 

近日,美国芝加哥大学医学中心(the University of Chicago Medicine)睡眠中心(the UChicago Sleep Center)主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们研究发现,每天睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群,如果将每天的睡眠时间延长 1.2 小时,他们每天摄入的总热量会减少 270 千卡(kcal)。

 

研究者称,按照这个逻辑,在饮食和运动习惯都不变的前提下,一个人仅靠多睡一会持续三年就能减掉 12 千克。

 

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睡觉能减肥,并不是什么玄学,而是有理论依据的。

一、充足的睡眠可以增加瘦素分泌  

 

瘦素能抑制你的食欲,促进全身体细胞的新陈代谢,减少脂肪囤积;反之则囤积脂肪

 

瘦素分泌具有昼夜节律性变化,分泌高峰主要在夜间,睡眠不足会影响瘦素的分泌,导致瘦素含量减少,还会降低身体对瘦素的敏感性,还会使增进食欲的饥饿激素会增加,最终引起肥胖。

 

当我们的睡眠质量差,睡眠时间不足时,第二天就会疲惫、饥饿、心情低落、食欲旺盛,想要摄入大量高热量食物,特别容易暴饮暴食。

 

看到这里,就不难理解哪些经常熬夜、睡眠不足的人群,他们的进食欲望比较强,喜欢吃高碳水、高脂肪、口味重的食物。

 

另外,熟睡后体内还会分泌生长激素,它能促进脂肪的燃烧,减少脂肪囤积,也利于减肥。

 

睡眠好的人一晚上就能轻松消耗300卡路里的热量,而一般人大概跑步1小时才能消耗同等热量。

 

如果睡眠不好,你将错失这个轻松燃脂的好机会

 

 

二、保证充足睡眠,养成易瘦体质,让减肥变得事半功倍!

 

那么,一般睡多久才算够呢?

 

理想的睡眠时间是7 ~ 9小时,尽可能避免熬夜,保证每天睡眠充足。

 

值得注意的是,并不是睡得越多越好。

 

如果睡眠时间超过9小时,也会提高肥胖的风险,所以不要睡过头。  

 

另外,充足的睡眠,利于身体健康,让减肥变得更简单。

 

但减肥成功的必备条件,是多种因素综合的结果。

 

除了保证充足的睡眠外,还应注意饮食和运动,这样才能让减肥变得事半功倍!

 

 

参考资料:

科研圈:《每天多睡1小时,就能减掉20斤:完全不痛苦的减肥方法来了》

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