谷爱凌每天睡10个小时,我们却不能,原因是...
2022-02-16 19:17:14 阅读:4414次

在如今各种高强度的工作、高信息流的充斥下,熬夜成为当下大多数人的日常,“睡眠”也越发被人们关注和重视。

 

自由式滑雪女子大跳台冠军谷爱凌,在夺冠后坦言:自己每天睡足10小时,这也是自己取胜的“秘诀。 睡觉可以促进身体和大脑的发育,如果在睡前复习白天学的知识,更利于加深知识的巩固。  

 

速滑男子冠军高亭宇,夺金后凡尔赛式发言:“最近失眠,才睡了八九个小时(平常睡10~12个小时)。”

 

 

如果我们也跟这些运动员一样,每天睡10个小时,结果会怎样?

 

谷爱凌称自己的成功的秘诀是“每天晚上睡十个小时的觉”,如果我们常人每天睡10个小时,到底能不能功成名就呢?

 

之前我自己也有睡过10个小时的经历,这次我亲自做了测试,在周末睡满10个小时。

 

实际上的感受是:    

 

尽管睡满十小时了,不仅没让自己精力比平时更充沛,反而还是瞌睡绵绵,哈欠不止。

 

问了身边其他的人,也是如此。

 

由此看来,“每天睡10个小时”的成功秘诀并不适用于我们常人。

 

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我们常人为什么不适合“每天睡10个小时”呢?

 

第一、年龄、身体消耗、压力不同

 

按照美国国家睡眠基金会推荐,18~64岁的成年人最佳睡眠时间在7~9小时,不易超过9小时。  

有神经学者研究测试发现,每天睡眠超过9小时的人群,认知能力有明显下降,且提高了患抑郁症状和肥胖的发生风险。  

 

当然,睡眠不足 6 小时的人群,也会提高其认知障碍发生的风险。  

 

还有一点,忙碌的工作、孩子的教育、房贷车贷、体弱的老人......已经不允许我们每天睡10个小时。

 

运动员能睡10个小时,是因为他们每天有大量的运动训练,身体消耗巨大,另外他们年龄比较小,需要足够的睡眠时间让身体和大脑得到恢复。

 

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第二、睡眠时间有个体差异,不能一概而论。  

 

虽然推荐成人的最佳睡眠时间是7~9小时,我们大多数人也能通过每晚的7~9小时的睡眠会精神焕发。但实际上,每个人睡眠模式不同,充足的睡眠也有个体化差异。  

 

例如,如果白天睡得多,晚上就可以少睡。我们在说熬夜对身体的影响时,这里的熬夜不单只是说晚上睡得有多晚,还应考虑一天睡了多长时间。  

 

我们应该关注一天的睡眠时间总长,而不仅仅是晚上的睡眠时间。  

 

此外,睡眠质量也很重要。  

 

10小时零散睡眠,或者是低质量的睡眠,远不如7小时的高质量的恢复性睡眠。

 

曾经有关于睡眠模式的研究,发现5个小时的高质量睡眠,可能比8小时的低质量睡眠好。    

 

说到这里,大家肯定有疑惑,什么才能算是质量高的睡眠呢?

 

高质量的睡眠并不是简单地躺了8小时或者更久那么简单。

 

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的良好睡眠质量的指标,如下:  

 

  • 在 30 分钟或更短时间内入睡;
  • 每晚醒来不超过一次;
  • 醒来后在 20 分钟内重新入睡;
  • 在床上,有 85% 时间在睡觉(即睡眠时间/在床上的时间);
  • 白天精力充沛;
  • ……  

 

睡眠质量极大地影响我们的整体健康。可以说,睡眠时间的需求,是以睡眠质量为前提的。

 

如何提高睡眠质量:睡眠环境保持黑暗无光、适宜的温度、晚饭不要吃太饱、睡前避免喝咖啡或浓茶、避免睡前剧烈运动......

 

 

第三、作息规律  

 

作息规律,是指每天差不多在同一时间上床入睡,同一时间起床。而不是今天9点睡,明天12睡,周末凌晨2点睡,每天睡眠的时长还不一样。

 

在这里,就要说到睡眠周期了。    

 

在睡眠的整个周期中,大脑在不断地在高频-低频-高频间转换。  

 

多数人每晚需要7.5小时的睡眠,要经历4-5个不同阶段的睡眠周期。 

 

在完整的睡眠周期结束后醒来,我们会感到神清气爽、精力充沛;反之,如果我们睡得比需要的多,从较晚的睡眠周期中醒来,会感到昏昏沉沉、身体疲倦。  

 

所以,这就给人带来错觉,总觉得自己还困,没睡好,然后又继续睡,进入循环。加上光线不足,褪黑素持续分泌,所以越赖床越想睡。  

 

因此,我们要重视身体的正常睡眠模式,重视睡眠的节律性,避免扰乱睡眠节奏,否则白天会出现疲倦。

 

最好的解决方案是,找出适合我们的睡眠时间,然后按照这个时间规律进行下去。  

 

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衡量我们是否睡好的标准是:睡醒后个体的警觉程度和反应力,如果反应力不足,而且还感到疲惫,可以再增加一个睡眠周期,依次类推。  

 

 

经常睡眠不足,会使人焦虑,免疫力降低,导致各种疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

 

另外有研究表明,睡眠不足或不规律,除了会使人眼睛胀涩、嗜喝咖啡、影响思维、影响正常发育、催人老外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

 

为了身体健康,每天好好睡觉吧~

 

参考资料:

1、微博话题:谷爱凌睡眠

2、百度:睡眠

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

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