睡眠质量差?快来试试这几招吧~
2022-02-17 15:41:38 阅读:3839次

睡眠质量不好?试试下面这几招: 

 

1、加强锻炼,如跑步、游泳、跳绳等,睡前泡脚;

 

 

2、梳头发、按摩头皮。梳通头发,用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。 

 

 

3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。 

 

 

4、不要吃太多,不要喝太多。  

 

 

5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香,最怕日日碌碌无为心自慌.  

 

生活要有目标~

 

 

 

6、普通人1.5小时为一个深睡周期,所以假设晚上10点睡着的话,

 

11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒,也就是说这些时间节点是在浅睡期中,

 

所以,如果要起床的话,在浅睡期起床是最好的,比较不容易感到困,

 

如果在深睡期醒了,会觉得非常困的。  

 

 

 

7、静坐、冥想可以让睡眠更好,

 

因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情,同时冥想时会放空大脑,

 

令身心放松,长期锻炼可以使我们更容易入睡。

 

  

 

8、心灵需要保养,不要想乱七八糟的东西,清空脑袋。

 

俗话说,没心没肺睡得香。  

 

 

9、实在睡不着,就起来学习吧。

 

 

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