必藏!这10招可帮你延缓大脑衰老!
2022-03-07 18:04:44 阅读:3878次

人的一生中,身体状态最好的时候是青年时期,到了中老年,随着年龄的增长,人体的各项机能逐渐衰退,很多人试图尝试各种延缓衰老的方法。

 

 

身体的年轻状态,不仅表现在体格的健壮上,也表现在大脑旺盛的活跃度上。

 

大脑是人体最高级别的司令部,它不但统领高级神经活动,如记忆、理解、思维、感情等,还指挥着身体的生理活动,如激素分泌、五官的感知、神经、运动、消化、循环等。

 

我们常能听到“老糊涂”、“人老脑先衰”、“脑子不好使”等,说明大脑的衰老也是衰老的重要因素之一。

 

随着年龄的增长,我们每个人不可避免地要面对衰老。那么,有什么方法,能让我们的大脑保持年轻呢?


一、趁年轻多学习,越早打基础越早受益


学习可以锻炼大脑的运转和反应的速度。在年轻时,通过广泛的学习,可以刺激大脑细胞的神经触突,形成更广泛的神经网络,可大大提高信息的传递速度。年轻时期形成的大脑神经联结也比较牢固。

 

如果在年轻时打下来了良好的学习底子,即便因为年龄的原因,大脑功能出现退化,原来基础好的大脑,到了老年大脑功能仍然较好。

 

所以,我们要珍惜青年时代,多学习,多努力!

 


二、勤看书、多用脑


即使退休了,也要保持每天看书,坚持看书超过任何健脑药。除此之外,还可以培养至少一种兴趣爱好,并坚持下去,如练书法、写作、绘画、学外语等。

 

在各种保持大脑年轻化的行为中,语言学习的效果始终排在首位。对于我们的大脑来说,适当的外界刺激、科学用脑,是必需的也是最好的“营养”。

 

长期跟外界隔绝的人,一旦返回人群,不仅面部表情呆滞,言语也表达不清。这是因为大脑很久没有得到刺激,其情感、语言的神经通路已“生锈”,传递信息比较困难,而常读书、勤用脑会使大脑的网络联结保持灵活、畅通。

 

有研究发现,常用脑的人,当脑内的某些神经细胞死亡后,其周围处于休息状态的细胞会自动联系起来,代替死去细胞发挥作用。

 

所以,不要担心你的大脑会被装满,也不要低估大脑的储备能力,大脑同样遵循“用进废退”的原理,越用越灵活!

 

 

三、保持充足的睡眠,不要熬夜


睡眠是消除大脑疲劳的最好方法。如果睡眠不足,人会整天昏昏沉沉、反应迟钝。长期睡眠不足的人,还会导致各种疾病。

 

四、坚持适当的有氧运动


有氧运动可加速血液循环,增加脑内供血。运动后心跳稍微加快,微出汗,即有效。

 

有氧运动如游泳、球类、慢跑、散步、太极拳等。

 

另外,一些手部的运动也有强化大脑的功能,如写字、绘画、编织、健身球、搓核桃、手指操等。

 

 

五、保持对事物的好奇心,培养新的兴趣爱好


对自己不熟悉的事物保持好奇心,多欣赏,常思考,培养新爱好,探索新世界。

 

如有的人,对画画一窍不通,后面却钻研起素描、国画、彩绘等等,什么明暗、大小、透视、色彩搭配等研究得头头是道,不仅多了技能,还锻炼了大脑,一举两得。

 

 

六、多和不同年龄段的人交往


一般同龄人之间会有共同的经历和更多的语言,更愿意在一起,这是人之常情。

 

但跟不同年龄段的人交往,如年轻人、甚至小孩,可以跟他们学到很多新知识,得到更多新信息,重要的是可让大脑跟着变年轻。

 

据有关统计,与儿孙同住、家庭和睦的老年人,比较健康长寿,这是有道理的。


七、注意营养均衡,营养要全面 摄入当节制


充足的营养不但给我们身体提供能量,还提供我们身体细胞更新所需的原材料。所以,每天补充均衡的营养是我们健康的基础。

 

均衡营养,我们要吃哪些食物呢?

 

新鲜的蔬菜水果、蛋、奶、鱼、禽、红肉(少量)、大豆、坚果(少量)等。

 

补充B族维生素,有益于预防大脑退化,特别是叶酸,可以改善认知能力、记忆力和大脑信息处理速度,减少中风的发生。

 

除了营养平衡,适当地节制饮食也很重要。节食不但长寿,还利于大脑的健康。

 

一般情况下,七、八分饱就能满足身体所需要的热量。吃得过饱过多,会产生过多的自由基,容易发胖,对大脑健康不利。

 

“肚子饱了,脑子空了”,说得就是吃得过饱,容易让人昏昏欲睡。

 

 

八、 心态平衡,开心最重要


大脑的年轻化离不开一个好的心态

 

心态可通过神经,影响内分泌,如肾上腺素、甲状腺素甚至胰岛素的分泌,这些激素又能反过来影响大脑细胞的活动。

 

“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,不无道理。

 

 

九、从年轻时就开始预防疾病


高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病,都会影响到大脑的功能。

 

上面这些病很多在年轻甚至年幼时就有显露的苗头,有的是有家族遗传倾向。对于高风险的人群,如果在发病初期就能及早发现,是可以有效治疗的。

 

未雨绸缪,避开疾病的高风险的可控因素,可以大大减少这些疾病日后对大脑功能的损害。

 

十、叩齿


平时可多做叩齿的动作 ,这不仅可以保健牙齿,也有利于大脑的健康。人在叩齿时能增加脑的血流量,更好地为大脑提供养分。

 

 

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