10招教你延缓大脑衰老进程!
2022-03-10 17:32:59 阅读:4246次

随着年龄的增长,你有没有感觉到,除了生理上在走“下坡路”,脑子也不知不觉在走“下坡路”了?如大脑反应越来越慢、经常忘事、学习能力越来越差......

 

如果出现类似脑子“活力下降”的情况,那你的大脑很可能在逐渐衰老了!

 

有的人觉得自己年龄明明不大,也就三十出头,也算得上青年,生命都还没来得及绽放,怎么就开始衰老呢?

 

 

其实大脑的“衰老”现象,和我们生活习惯息息相关,如长期熬夜、脑疲劳、压力过大、不健康饮食、长期不运动等有关。  

 

早在2020年10月,由德国慕尼黑大学等机构科研人员在《美国国家科学院院刊(PNAS)》上发表的一项研究指出,人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度则会明显加快。

 

生理上的衰老,我们无法避免,但我们平时可以有意识地去锻炼大脑,让我们的大脑尽可能更久地保持年轻状态,让衰老来得更晚一些。

 

 

延缓大脑衰老,我们需要做什么?下面10招帮你找到答案:  

 

1、多用脑,可保持大脑活力   

 

跟肌肉一样,大脑也遵循“用进废退”的原理,经常用脑可使脑血管处于扩张状态,扩张的血管可为脑组织提供更多的养分,有了充足的“物质基础”,大脑衰老的进程会变得缓慢。

 

因此,延缓大脑衰老,记住“多用脑”!坚持看书学习、培养兴趣爱好、多与人交流等都是不错的办法,可以让大脑经常活动起来。

 

 

2、多次重复记忆,保持大脑记忆力

 

多次重复,可加深印象,每次记忆间隔时间越短,记忆效果越好。

 

因此,想要记住,大脑需要不断地重复。  

 

 

3、运动不仅强身,也会强脑!

 

“四肢发达,头脑也发达”,坚持适当的运动,不仅可以保持身体健康,还可让大脑保持活跃的状态,提高学习和记忆能力,持续锻炼效果更好。  

 

曾有研究发现,运动可以改变大脑的运动皮层,增强神经活动。另外,运动还可维持大脑血管的健康状态。

 

脑容量的损失会降低认知功能,而运动可以防止脑容量损失,减少记忆相关的脑区域丢失

 

因此,运动可以帮助人们保护和改善记忆力。

 

 

4、“没事找事做”,不闲着,保持大脑活跃

 

和肌肉一样,随着年龄的增长,大脑的衰老速度会加快。

 

在我们的日常生活中,一定要“没事找事”,经常给大脑找点事做,保持大脑的活跃度,以避免大脑衰老。

 

5、时常给自己减压,压力太大影响记忆力  

 

过高的压力不仅会影响心理健康,同样会影响大脑。  

 

当人体有较大的压力时,体内会分泌皮质醇,这种激素会杀死海马区域中部分的脑细胞,而这种被杀死的脑细胞跟学习和记忆密切相关。  

 

因此,当我们感觉到压力时,及时调整自己的心态,找到释放压力的出口。

 

 

6、专注25分钟,及时休息

 

对于大多成年人来说,大脑高度专注的时间一般不超过25分钟。

 

所以在工作或学习的过程中,注意力高度集中20-30分钟后,应休息几分钟,给大脑短暂的休息时间,这样可以提高效率。

 

7、充足的睡眠,不仅可提高记忆能力,还能清除脑中的“垃圾”  

 

充足的睡眠,可让大脑的学习和工作效率大大提高,学得快,记得也牢。  

 

大脑中的海马体与记忆、情绪等多个重要脑功能相关,而海马只是新记忆的诞生地,并不存储,海马中的新记忆被转移到新皮质后才形成长期记忆,而“格式化”的海马,将迎接下一段新记忆。

 

有关研究显示,海马在重置的过程中,睡眠起着关键的作用。  

 

在不断产生记忆的过程中,海马重复着“输入”-“擦除”这样的循环,睡眠则在“擦除”环节起着重要的作用,使其腾出“空间”输入新的记忆。

 

所以,睡不好会导致记性差,真的会让脑子不好使。    

 

不仅如此,有科学家研究表明,只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,清除大脑代谢的“垃圾”。

 

所以,睡眠不好,还会使大脑内的垃圾堆积,容易引发痴呆。

 

 

8、保持心情愉悦,情绪也会影响大脑

 

情绪也会影响大脑,积极正向的情绪会提高学习的效率。

 

9、酒精饮料伤大脑

 

尽量不喝酒不抽烟。长期大量饮酒,会伤及脑组织,导致脑萎缩。

 

另外,饮酒也会导致维生素B1缺乏,而维生素B1参与大脑中多种重要化学反应的物质。

 

因此,长期饮酒会降低认知、记忆等。

 

10、营养均衡、饮食有节制

 

保持营养均衡,每天注意优质蛋白质、膳食纤维等的摄入,不过度饮食,每餐七八分饱。

 

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