注意!只有睡眠可清扫你脑中的垃圾!睡眠不足会让人变傻、变痴呆
2022-03-22 13:17:27 阅读:4258次

你知道吗?你的大脑在白天的代谢过程中,产生了很多的废物,堆积在大脑中。当你熟睡时,这些废物被大脑中的脑脊液清理出去

 

如果经常睡眠不好,这些废物将长期堆积在脑中,会损害脑细胞,引起智力、记忆力下降,导致痴呆等严重的后果!最新的研究结果告诉你——定要重视睡眠,坚持睡好觉!    

 

 

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠和吃饭、喝水一样,是人的基本生理需求。

 

睡眠是一切健康的基础,尤其对于我们大脑的影响是非常明显的。

 

我们或多或少有这样的体会:如果睡眠充足,第二天头脑就会非常清醒、思维敏捷;如果睡眠不足,会明显感觉到头晕脑胀、思维迟钝,如同梦游。

 

睡眠如何影响着我们的大脑?有科学家最新研究发现,良好的睡眠对于我们的健康带来的积极影响远超我们的想象;相反,缺乏睡眠给我们带来的负面后果也远超我们的意料!

 

 

一、脑脊液——脑中的清洁剂  

 

只要有生命活动,就会有新陈代谢,有新陈代谢,就会产生代谢废物。而我们的机体每时每刻都在产生着代谢废物。

 

那么,我们人体细胞代谢所产生的废物是如果被清除的?

 

这就要说到我们的淋巴系统:淋巴管道贯穿我们的整个身体,是人体重要的免疫系统。淋巴管从细胞之间的间隙中得到毒素和其他垃圾,将之吞噬、分解、转化,然后转移到血液,再通过泌尿系统排出体外。

 

我们的大脑非常活跃,代谢旺盛,自然也会产生较多的废物,这些代谢的“垃圾”如果不被及时清除,很容易造成堆积。但是,大脑作为机体最耗费能量的器官之一,却没有淋巴管道。    

 

 

那么,我们大脑中的废物是如何被清除的?

 

由脑和脊髓组成的中枢神经系统内无淋巴液,而代之为脑脊液,脑脊液是充满脑室系统、蛛网膜下隙和脊髓中央管内的无色透明液体。

 

脑脊液包围并支持着整个脑及脊髓,不仅对外伤起一定的保护作用,另外在清除代谢产物及炎性渗出物方面,起着身体其它部位淋巴液所起的作用。

 

大脑中代谢的废物从脑细胞中出来后,到达脑脊液中,然后随着脑脊液一起进入到血液,最终被排出体外。 

 

 

二、敲重点!睡觉——清理脑中废物的关键时刻!   

 

上文中讲到,脑脊液是大脑的清洗剂,但这种清洗工作并不是随时都在进行的,几乎只有人在睡眠中才有这种特定的活动。

 

也就是说脑脊液清除脑细胞代谢产物的过程,基本上只出现在睡眠时中的大脑!  

 

科学研究显示,清醒状态的大脑中,脑脊液流动非常缓慢;而睡眠状态的大脑中,可以看到脑脊液在快速地流动。  

 

在白天,虽然脑脊液也进行着清洗活动,但效率只有晚上的15%,这是因为白天大脑比较活跃,脑脊液流动的空间也比较小。  

 

因此,只有在睡觉时,大脑的状态就自然切换到了“清理模式”,开始清理大脑中积累了一天的废物。

 

如果我们家里长期不打扫清理,必然如垃圾堆一样又脏又乱。同样的道理,如果我们长期睡眠不足、熬夜,大脑中的代谢废物一直得不到有效清除,必将给我们的身体带来严重的危害!

 

 

三、脑中废物堆积——老年痴呆的罪魁祸首

 

大脑中代谢的废物有很多种,β-淀粉样蛋白(Aβ )就是其中之一。

 

Aβ的神经毒性作用在阿尔茨海默病的病程进展中发挥着主要作用,Aβ对神经系统的毒性作用是使血管壁淀粉样变直接导致血管硬化,弹性变差,甚至容易破裂或形成血栓,还诱使神经细胞过早凋亡。

 

动物实验显示,沉积状态的 Aβ引起与阿尔茨海默病相似的病理变化———神经突退缩和神经元变性。

 

Aβ是一种大脑代谢产生的蛋白质,我们每个人每时每刻都在产生,如此时此刻的我们,你我的大脑就正在产生Aβ。

 

在老年痴呆的患者中,他们脑细胞间隙中的Aβ无法被及时清除,沉积的Aβ是导致患老年痴呆症的关键。  

 

大脑代谢产物会在人体清醒时逐渐累积,而在睡眠期间,这些物质的产生速率则会降低甚至暂停,而显著增加的脑脊液大大提高大脑清除代谢产物的效率。

 

睡眠不足,会直接导致大脑产生的垃圾得不到脑脊液的冲洗,没有及时清除的垃圾在脑中堆积,将会毒害周围的脑细胞,导致大脑的学习、记忆、思维等功能受损,加速大脑衰老,导致人变傻、变痴呆!

 

另外,睡眠的短期不足或欠佳,会影响认知能力和情绪状况;而长期缺乏睡眠会增加心血管疾病、代谢疾病、精神疾病,以及神经退行性疾病(例如阿兹海默症)的发生风险。

       

           

四、我们能为睡眠做什么?

 

只要我们不再亏欠睡眠,我们的脑细胞就不会加速衰亡。找到适合自己的作息规律,养成良好的生活习惯,以保证优质的睡眠。 

 

规律作息 ,保持相对固定的睡觉时间和起床时间,让身体每天都在规律的时间睡觉,在规律的时间醒来。

 

顺应“日出而作,日落而息”的昼夜节律,如果作息完全违背了大自然光照规律,长此以往会导致昼夜节律紊乱,对睡眠和人体都会产生严重影响。

 

不同年龄段人群睡眠时长如下图:

 

 

总之,剥夺自己的睡眠,就是在透支生命,将错失掉世间最好的健康良药。

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