睡眠质量差?做到这三点,即可提高睡眠质量!
2022-03-22 20:38:13 阅读:4318次

现在的年轻人,为什么睡眠质量差?      

 

一般情况下,年轻人并没有慢性疾病的困扰,如心血管类疾病等。

 

所以,年轻人出现睡眠质量差的原因一般与健康因素无关。    

 

 

导致年轻人睡眠质量差的现象,小蓝(公众号:蓝生脑医)认为有下面几个原因:

 

1、与精神压力过大、高强度的脑力劳动有关    

 

现在很多年轻人的生活、工作、感情、经济等各方面压力都会非常大,身体在长时间过大的压力下,会导致植物神经调节功能紊乱,进而影响睡眠。    

 

2、与不良的生活习惯有关   

 

如长期不运动,身体的新陈代谢速度变慢,各项调节机能也会下降,进而出现失眠或睡眠质量差的情况。    

 

 

除此之外,还有一些不良的睡前行为,也会严重影响睡眠。如果能改掉下面的一些睡前行为,对睡眠非常有帮助:

    

1、睡前过度用脑,导致大脑兴奋。   

 

很多人在睡觉前看手机、打游戏,或在睡觉前工作、学习,这些行为都可让大脑处于亢奋、紧张状态,导致入睡困难。    

 

所以,在睡觉前不要用脑过度,要远离电子产品,可以听一些舒缓的音乐,用纸质的书籍代替电子产品。      

 

 

2、睡觉前进行高强度运动      

 

在睡觉前如果进行剧烈的运动,会导致中枢神经系统处于兴奋状态,影响睡眠。    

 

可以在睡觉前两小时进行一些低强度的运动,如瑜伽等,有助于睡眠。

 

   

 

3、晚饭吃得过晚(晚上八点后),或者吃得过饱     

 

如果晚饭吃得晚,或者吃得过饱,甚至有些人习惯吃宵夜,胃肠被迫“加班”直接影响睡眠,导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题。

 

 

建议在晚上7点前吃完晚饭,吃七分饱,之后除了喝水,不吃任何食物。

 

 

  

另外,尽量在晚上11点之前上床睡觉,久而久之,就会形成规律的作息,改善睡眠质量。

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