上帝最恶毒的魔咒——老年痴呆!无特效药,只能预防!送你这几招
2022-03-25 21:48:33 阅读:4243次

老年痴呆(主要指阿尔兹海默症),也被称为上帝最恶毒“魔咒”。

 

 

老年痴呆患者从日常小事开始遗忘,病情发展到后面会忘记自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有人格方面的改变,如暴躁、易怒、感情淡漠、随地大小便等,最终丧失生活自理能力、终日无语卧床,因并发症而死亡。这些对自己和家人来说,都是莫大的负担和折磨。

 

老年痴呆的病因至今不明,目前还没有任何可治愈的特效药,未来这种“魔咒”是否会降临到自己身上,谁也不能预知。

 

在这种情况下,预防就成了关键。    

 

医学期刊《柳叶刀》曾发表过一份报告指出,虽然遗传是老年痴呆最主要的致病因素,但后天的生活方式对疾病的影响可高达35%。    

 

也就是说,通过改变生活习惯,可降低三分之一的患病概率。

 

 

关于预防老年痴呆的方式,小蓝(公众号:蓝生脑医)整理了以下几个方面:

 

1、多动脑,增加脑力活动

 

跟肌肉一样,大脑也遵循“用进废退”的原理,经常用脑可使脑血管处于扩张状态,扩张的血管可为脑组织提供更多的养分,有了充足的“物质基础”,大脑衰老的进程会变得缓慢。    

 

因此,延缓大脑衰老,预防老年痴呆,记住“多用脑”!坚持看书学习、培养兴趣爱好、多与人交流等都是不错的办法,可以让大脑经常活动起来。  

 

 

2、体能活动 

 

“四肢发达,头脑也发达”,坚持适当的运动,不仅可以保持身体健康,还可让大脑保持活跃的状态,提高学习和记忆能力,持续锻炼效果更好。      

 

曾有研究发现,运动可以改变大脑的运动皮层,增强神经活动。另外,运动还可维持大脑血管的健康状态。    

 

脑容量的损失会降低认知功能,而运动可以防止脑容量损失,减少记忆相关的脑区域丢失。    

 

因此,运动可以帮助人们保护和改善记忆力,预防老年痴呆。

 

另外,经常性的体育活动可以增加大脑营养物质的供应。有研究表明,运动可以刺激大脑海马等部位新生细胞的成长和发育。    

 

 

3、平稳的心态,正向的情绪 

 

情绪也会影响大脑,良好的心态是身体健康的首要因素,也是大脑健康的重要因素。    

 

4、保护听力 

 

轻中重度听力损失的老人,其老年痴呆症患病率是听力正常老人的数倍,因此保护好听力尤为重要。  

使用耳机时有个“60原则”:音量不要超最大音量60%,连续使用时间不超60分钟,外界声音不超60分贝。

 

 

5、充足的睡眠,不仅可提高记忆能力,还能有效清除脑中的代谢“垃圾”      

充足的睡眠,可让大脑的学习和工作效率大大提高,学得快,记得也牢。      

 

大脑中的海马体与记忆、情绪等多个重要脑功能相关,而海马只是新记忆的诞生地,并不存储,海马中的新记忆被转移到新皮质后才形成长期记忆,而“格式化”的海马,将迎接下一段新记忆。    

 

有关研究显示,海马在重置的过程中,睡眠起着关键的作用。      

 

在不断产生记忆的过程中,海马重复着“输入”-“擦除”这样的循环,睡眠则在“擦除”环节起着重要的作用,使其腾出“空间”输入新的记忆。    

 

所以,睡不好会导致记性差,真的会让脑子不好使。        

 

不仅如此,有科学家研究表明,只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,清除大脑代谢的“垃圾”。    

 

所以,睡眠不好,还会使大脑内的垃圾堆积,容易引发痴呆

 

 

6、勤做手指运动

   

研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。    

 

今天小蓝(公众号:蓝生脑医)教您一套手指操,一共有十个动作,简单易学,一起来动一动吧!   

 

1、手心向上,上下摩擦

 

       

 

2、手心搓手背        

 

 

3、双手十指交叉用力相握        

 

 

4、双手十指交叉握拳,顺时针转动      

 

 

5、单手指尖相对        

 

 

6、双手握拳,再用力放开        

 

 

7、一手握拳,一手五指散开        

 

 

8、一手手心放在胸口,一手握拳向前伸展  

 

     

 

9、一手手心按压另一手指尖        

 

 

10、两手拇指、食指做爬梯动作        

 

 

做完这套手指操,是不是感到神清气爽、心情愉快呢?    

 

预防老年痴呆,做到上面几点非常重要。这么重要的内容,快转发给身边的朋友吧!

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