老年痴呆（主要指阿尔兹海默症），也被称为上帝最恶毒“魔咒”。

 

 

老年痴呆患者从日常小事开始遗忘，病情发展到后面会忘记自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有人格方面的改变，如暴躁、易怒、感情淡漠、随地大小便等，最终丧失生活自理能力、终日无语卧床，因并发症而死亡。这些对自己和家人来说，都是莫大的负担和折磨。

 

老年痴呆的病因至今不明，目前还没有任何可治愈的特效药，未来这种“魔咒”是否会降临到自己身上，谁也不能预知。

 

在这种情况下，预防就成了关键。    

 

医学期刊《柳叶刀》曾发表过一份报告指出，虽然遗传是老年痴呆最主要的致病因素，但后天的生活方式对疾病的影响可高达35%。    

 

也就是说，通过改变生活习惯，可降低三分之一的患病概率。

 

 

关于预防老年痴呆的方式，小蓝（公众号：蓝生脑医）整理了以下几个方面：

 

1、多动脑，增加脑力活动

 

跟肌肉一样，大脑也遵循“用进废退”的原理，经常用脑可使脑血管处于扩张状态，扩张的血管可为脑组织提供更多的养分，有了充足的“物质基础”，大脑衰老的进程会变得缓慢。    

 

因此，延缓大脑衰老，预防老年痴呆，记住“多用脑”！坚持看书学习、培养兴趣爱好、多与人交流等都是不错的办法，可以让大脑经常活动起来。  

 

 

2、体能活动 

 

“四肢发达，头脑也发达”，坚持适当的运动，不仅可以保持身体健康，还可让大脑保持活跃的状态，提高学习和记忆能力，持续锻炼效果更好。      

 

曾有研究发现，运动可以改变大脑的运动皮层，增强神经活动。另外，运动还可维持大脑血管的健康状态。    

 

脑容量的损失会降低认知功能，而运动可以防止脑容量损失，减少记忆相关的脑区域丢失。    

 

因此，运动可以帮助人们保护和改善记忆力，预防老年痴呆。

 

另外，经常性的体育活动可以增加大脑营养物质的供应。有研究表明，运动可以刺激大脑海马等部位新生细胞的成长和发育。    

 

 

3、平稳的心态，正向的情绪 

 

情绪也会影响大脑，良好的心态是身体健康的首要因素，也是大脑健康的重要因素。    

 

4、保护听力 

 

轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率是听力正常老人的数倍，因此保护好听力尤为重要。  

使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

 

 

5、充足的睡眠，不仅可提高记忆能力，还能有效清除脑中的代谢“垃圾”      

充足的睡眠，可让大脑的学习和工作效率大大提高，学得快，记得也牢。      

 

大脑中的海马体与记忆、情绪等多个重要脑功能相关，而海马只是新记忆的诞生地，并不存储，海马中的新记忆被转移到新皮质后才形成长期记忆，而“格式化”的海马，将迎接下一段新记忆。    

 

有关研究显示，海马在重置的过程中，睡眠起着关键的作用。      

 

在不断产生记忆的过程中，海马重复着“输入”-“擦除”这样的循环，睡眠则在“擦除”环节起着重要的作用，使其腾出“空间”输入新的记忆。    

 

所以，睡不好会导致记性差，真的会让脑子不好使。        

 

不仅如此，有科学家研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，清除大脑代谢的“垃圾”。    

 

所以，睡眠不好，还会使大脑内的垃圾堆积，容易引发痴呆。

 

 

6、勤做手指运动

   

研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。    

 

今天小蓝（公众号：蓝生脑医）教您一套手指操，一共有十个动作，简单易学，一起来动一动吧！   

 

1、手心向上，上下摩擦

 

       

 

2、手心搓手背        

 

 

3、双手十指交叉用力相握        

 

 

4、双手十指交叉握拳，顺时针转动      

 

 

5、单手指尖相对        

 

 

6、双手握拳，再用力放开        

 

 

7、一手握拳，一手五指散开        

 

 

8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展  

 

     

 

9、一手手心按压另一手指尖        

 

 

10、两手拇指、食指做爬梯动作        

 

 

做完这套手指操，是不是感到神清气爽、心情愉快呢？    

 

预防老年痴呆，做到上面几点非常重要。这么重要的内容，快转发给身边的朋友吧！