“中午不睡，下午崩溃”，很多人吃完午饭后，昏昏欲睡，如果强行工作不小憩会，整个下午会陷入工作效率低下的崩溃状态。

 

如果休息一会儿，哪怕是短短的10分钟，醒来后会神清气爽，下午做事效率会提高很多。

 

但是，有些人一睡就是1个多小时，醒来后却更加困倦。

 

 

近日，发布在《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》的研究《白天小睡和阿尔茨海默氏痴呆:一种潜在的双向关系》显示，午睡超过1小时，患阿尔茨海默病的风险增加40%！

 

那么，午睡和老年痴呆（多指阿尔茨海默病）有什么关系？为什么睡久了反而昏昏沉沉？午睡多久比较合适？

 

 

一、午睡过久和老年痴呆相互影响    

 

研究分析发现，午睡过多与阿尔兹海默病之间相互影响：午睡次数过多、时间过长，会增加患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致患者午睡过多。

 

每天午睡超过1小时的人，与每天午睡少于1小时的人相比，他们患老年痴呆症的概率要高出40%，而无论他们在夜间的睡眠质量如何；    

 

随着阿尔茨海默病的进展和年龄的增长，患者午睡的时间和频率也会随之增加。    

 

从上述可以看出，午睡过久与认知之间相互“扯后腿”，恶性循环。    

 

 

二、午睡多久比较合适？  

 

如果想获得午睡对健康的最大益处，并避免影响夜间睡眠，午睡时间限制在15点以前，时长控制在10~20分钟。

 

另外，如果老年人和阿尔茨海默病患者的午睡时间或频率一旦增多，应高度警惕，建议及时告知医生。    

 

 

三、为什么睡久了会昏昏沉沉？    

 

一般来说，一个完整的睡眠周期大概是90分钟。每一个睡眠周期又经历入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。    

 

如果从浅睡眠中醒来，人会神清气爽；如果从深睡眠中醒来，人会容易感到疲惫。  

 

  

四、不同时间的午睡时间，给身体带来不同的修复效果

 

不过，不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果，可根据个人需求来选择午睡时长：    

• 10~15分钟，快速充电式午睡，易迅速清醒，有助于快速提高警觉度，帮助恢复身体能量。   
• 短睡10分钟左右的“清醒度”最好。
• 20~30分钟，有助减缓心率，有保护心脏的作用。   
• 40分钟，适合前一天晚上没睡好，需要补觉的人。  
• 大于40分钟，醒后易疲倦，午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。      

所以，午睡前最好定个闹钟，避免睡过头。

 

午睡姿势，最推荐的是躺着睡，最不推荐的是趴着睡。

 

   

五、午睡并不适合每个人

 

另外，并不是每个人都适合午睡，应根据自己身体状况和习惯而定。  

 

不适合睡眠的人：

1. 如果晚上睡眠差，或有睡眠障碍的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。    
2. 如果晚上睡足七八个小时，白天仍困倦，最好不要午睡，睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡可能会加重症状。

   

需要午睡的人：    

 

1. 晚上睡眠不足的人，需要通过午觉弥补。   
2. 工作或学习需要高度专注、比较紧张的人，如学生、司机等，午睡可缓解紧张、提高记忆。    

值得注意的是，不建议在下午3点后午睡，否则会影响晚上的睡眠，扰乱生物节律。

 

参考资料：

https://doi.org/10.1002/alz.12636