午睡超过1小时会变「痴呆」,全面解析「科学午睡」!
2022-03-29 17:57:24 阅读:4294次

“中午不睡,下午崩溃”,很多人吃完午饭后,昏昏欲睡,如果强行工作不小憩会,整个下午会陷入工作效率低下的崩溃状态。

 

如果休息一会儿,哪怕是短短的10分钟,醒来后会神清气爽,下午做事效率会提高很多。

 

但是,有些人一睡就是1个多小时,醒来后却更加困倦。

 

 

近日,发布在《阿尔茨海默病与痴呆症:阿尔茨海默病协会杂志》的研究《白天小睡和阿尔茨海默氏痴呆:一种潜在的双向关系》显示,午睡超过1小时,患阿尔茨海默病的风险增加40%!

 

那么,午睡和老年痴呆(多指阿尔茨海默病)有什么关系?为什么睡久了反而昏昏沉沉?午睡多久比较合适?

 

 

一、午睡过久和老年痴呆相互影响    

 

研究分析发现,午睡过多与阿尔兹海默病之间相互影响:午睡次数过多、时间过长,会增加患阿尔茨海默病的风险;而阿尔茨海默病也会导致患者午睡过多。

 

每天午睡超过1小时的人,与每天午睡少于1小时的人相比,他们患老年痴呆症的概率要高出40%,而无论他们在夜间的睡眠质量如何;    

 

随着阿尔茨海默病的进展和年龄的增长,患者午睡的时间和频率也会随之增加。    

 

从上述可以看出,午睡过久与认知之间相互“扯后腿”,恶性循环。    

 

 

二、午睡多久比较合适?  

 

如果想获得午睡对健康的最大益处,并避免影响夜间睡眠,午睡时间限制在15点以前,时长控制在10~20分钟。

 

另外,如果老年人和阿尔茨海默病患者的午睡时间或频率一旦增多,应高度警惕,建议及时告知医生。    

 

 

三、为什么睡久了会昏昏沉沉?    

 

一般来说,一个完整的睡眠周期大概是90分钟。每一个睡眠周期又经历入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。    

 

如果从浅睡眠中醒来,人会神清气爽;如果从深睡眠中醒来,人会容易感到疲惫。  

 

  

四、不同时间的午睡时间,给身体带来不同的修复效果

 

不过,不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果,可根据个人需求来选择午睡时长:    

  • 10~15分钟,快速充电式午睡,易迅速清醒,有助于快速提高警觉度,帮助恢复身体能量。   
  • 短睡10分钟左右的“清醒度”最好。
  • 20~30分钟,有助减缓心率,有保护心脏的作用。   
  • 40分钟,适合前一天晚上没睡好,需要补觉的人。  
  • 大于40分钟,醒后易疲倦,午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。      

所以,午睡前最好定个闹钟,避免睡过头。

 

午睡姿势,最推荐的是躺着睡,最不推荐的是趴着睡。

 

   

五、午睡并不适合每个人

 

另外,并不是每个人都适合午睡,应根据自己身体状况和习惯而定。  

 

不适合睡眠的人:

  1. 如果晚上睡眠差,或有睡眠障碍的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。    
  2. 如果晚上睡足七八个小时,白天仍困倦,最好不要午睡,睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡可能会加重症状。

   

需要午睡的人:    

 

  1. 晚上睡眠不足的人,需要通过午觉弥补。   
  2. 工作或学习需要高度专注、比较紧张的人,如学生、司机等,午睡可缓解紧张、提高记忆。    

值得注意的是,不建议在下午3点后午睡,否则会影响晚上的睡眠,扰乱生物节律。

 

参考资料:

https://doi.org/10.1002/alz.12636    

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

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