压箱底的【7条忠告】,关系着你的健康!
2022-04-13 20:07:11 阅读:4310次

一、保持良好的情绪,是一切养生的前提!

 

心理学上认为,紧张、焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等令人不快的情绪是一类负性情绪。负面情绪会通过影响呼吸及血液循环、神经肌肉等各种身体系统来影响着我们的整体健康。 

 

 

负面情绪是健康的第一杀手,人类的很多疾病和内心的痛苦跟负面情绪有关。

 

1、对消化系统影响:如各种消化道的应激性溃疡;在强烈情绪刺激下,出现呕吐、胃胀胃痛及腹泻等症状;食欲下降或暴饮暴食行为,直接在物理上伤害消化器官等。

 

2、使免疫能力低下或者异常亢进:免疫力低下表现为容易感冒、发烧、感染等,免疫力异常亢进表现为容易过敏、皮疹、哮喘、自身免疫攻击等。

 

3、损害心血管功能:如造成高血压、冠心病、心律失常等心血管系统疾病,出现头晕、头痛、胸闷、心悸等症状。

 

尤其是高血压病,有研究表明,高血压病患者发病前具有不良情绪的比例高达74.5%。

 

4、长期不良情绪对大脑的影响:损害记忆力,出现健忘、反应迟钝等症状。有研究表明,持续的压力会影响人的认知。

 

因此,在我们生活中,尽量保持积极向上的心态,通过运动、读书、社交等方式转移注意力,减轻不良情绪。 

 

   

二、运动是最佳的良药    

 

运动能帮助我们远离肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等代谢性疾病,远离骨骼疾病,提高免疫功能,改善神经系统,预防老年痴呆症和帕金森。

 

选一个你喜欢的、适合你的运动,坚持下去,自然会收获健康。

 

 

三、肌肉流失的后果超乎你的想象    

 

大家普遍认为,衰老的直观表象是皱纹的出现。其实,肌肉的流失和萎缩更是人体老化的重要标志。

 

肌肉对我们极为重要,它们连接骨头,支撑人体,维持人体很多最基本的功能,包括站立、行路、上下楼梯、抓握东西等各种动作。

 

另外,肌肉对于人体的新陈代谢也至关重要,是储存糖原的主要部位,也是决定代谢率高低的主要因素。

 

所以,要保持健康,要保持年轻,还是多长点肌肉吧!

 

 

四、自愈力人体最佳的医生和良药!    

 

“自愈力是人体与生俱来的潜能,具有巨大的神奇力量,不会因年龄增大而消失”。

 

不少人一有头疼脑热,首先想到的是去医院、跑药店,以为只有这样才能“药到病除”。

 

其实,人体有你想象不到的强大自愈力。    

 

大家一般都会有这样的经验:不小心蹭破皮出了血,过一会儿血会自然止住,几天后伤口也会愈合;普通的感冒,即使不吃药,一两周后也能康复……

 

从某种程度上来说,医生治病,只是激发和扶持人类机体的自愈力而已,最终治好疾病的,不是药,而是人体的自愈力。

 

德国《生机》杂志2006年刊登的一篇文章:研究人员发现,只要注意调养和改善生活习惯,60%—70%的疾病都能够自愈。   

 

 

自愈的原理   

 

1、人体内蕴含着一个大“药铺”各种各样的激素,这些激素排列组合,可以配出30多种药方来。 

 

2、人体内还配备了一位高度负责的贴身“医生”——自愈系统,包括免疫力、排异能力、修复能力(愈合和再生能力)、内分泌调节能力、应激能力等。    

 

当身体不适或生病时,这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号,立马调整体内的各项机能,并及时调动“药铺”中的各种激素,进行“配药”、“用药”,从而达到治疗的目的。

 

如何激发自愈力?

 

这就要我们每天保持营养充足(蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各种维生素、矿物质等),口味清淡,低油低盐。另外生活规律,保持充足的睡眠,保持适当的运动。

 

 

五、与细菌、病毒等微生物抵抗,拼的是免疫力。    

 

不管什么病毒或细菌袭来,说到底,拼的都是人体的免疫力。

 

许多研究发现,与年轻人相比,老年人不仅更容易患上传染病而且更容易死于传染病。各种病毒细菌感染包括新冠病毒导致的肺炎,是全球65岁以上人群死亡的主要原因。

 

免疫力是世界上最好的医生,别让免疫随着年纪老去!    

 

 

六、管住嘴,迈开腿,不抽烟,不喝酒。    

 

管住嘴就是控体重,要少吃,建议每顿吃七八分饱。

 

有研究表明:体重增加10%,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。

 

根据世界卫生组织的研究,30岁开始戒烟,可使寿命增加10年;50岁戒烟,可增寿6年,60岁戒烟,可增寿3年。

 

戒烟是我们保护自己健康最好的方式。 

   

 

七、牺牲睡眠时间不可取!世上没什么事值得你这样做。  

 

睡觉,人生最重要的事情之一。

 

人生至少有三分之一的时间在睡觉。每一天的状态,取决于前一天是否睡眠充足。睡好了,神清气爽;睡不好,萎靡不振。

 

长期睡眠不佳就会影响到健康,降低机体免疫力。很多疾病跟糟糕的睡眠有关,如肥胖、高血压、老年痴呆,甚至癌症等。 


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