停止运动后,你的身体发生了哪些变化?跟你的智商、健康都有关!
2022-04-19 19:34:32 阅读:4313次

我们都知道:适当运动有益健康,不运动会增加患各种疾病的风险。这是为什么呢?

 

世界权威期刊《柳叶刀·全球卫生》曾发布过有关研究表明,全球超过四分之一(约14亿)成年人运动不足,这.导致他们患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

 

 

小蓝(公众号:蓝生脑医)带大家看看,在不运动的这些天里,你的身体发生了什么变化。

 

1、2周不运动,心血管功能降低

 

欧洲糖尿病研究协会曾在2019年发布了一项研究:对于年轻的体重正常的成年人,即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。  

 

参试人员被要求平均每天减少约1万步的运动,并增加103分钟的坐位时间。  

 

14天后,这些参试人员的心血管功能平均下降1.8%,另外,他们的心肺功能也有下降,腰围增加。

 

2、停止运动10天后,大脑学习、记忆功能下降   

 

《衰老神经科学前沿》曾发表的一项研究发现,身体健康的老年人,如果停止锻炼10天左右,大脑中的血流量会明显下降,从而影响思考、学习、记忆功能。  

 

有不少科学人员表示,老年人进行规律适度的锻炼,可延缓萎缩,提高认知功能。

 

 

3、2周完全不动,肌肉力量衰老40年  

 

丹麦哥本哈根大学研究者曾做过一项研究:将参试者的一条腿固定,保持2周不动,年轻参试者的腿部肌肉平均减少485克(约占总肌肉量的三分之一),老年参试者的腿部肌肉平均减少250克约(约占总肌肉量的四分之一)。  

 

这项研究说明,长期不运动,无论年龄大小,都会导致肌肉萎缩。

 

 

4、2周不运动,心肺功能会下降

 

曾有一项关于运动对心肺功能的影响研究:一些优秀的马拉松运动员停训15天后,他们的最大摄氧量值降低了17%。最大摄氧量可评估心肺功能水平。

 

如果肺的摄氧功能降低,就可能出现低氧血症并增加呼吸功耗。患者出现呼吸衰竭和心力衰竭。

 

 

 

运动,是最好的良药!

 

1、坚持运动,可远离“三高”!  

 

曾有一名健走爱好者在社交账号上,分享了自己坚持健走18年的改变:体重下降22公斤,升高的血酯下降了; 家人都有高血压,但自己血压正常; 血糖正常。       

 

很多研究发现:适量运动可改善“三高”

 

在《中国体育科技》的一项研究谈到,关于有氧运动对高血压治疗效果的影响,在参加有氧性运动训练1-10周内,高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。

   

在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究谈到,有氧运动能降低血中甘油三酯和总胆固醇水平,升高好胆固醇,降低坏胆固醇,从而帮助改善血脂。  

 

2、运动可缓解抑郁

 

歌手郑秀文曾深受抑郁症困扰,在一次采访中她表示“是运动救了我”,“每天坚持跑8公里。 ”     

上海市精神卫生中心心理咨询科一主任医师曾发文指出,运动能缓解抑郁情绪,原因是运动后能分散自身的注意力,减弱抑郁感觉;运动能促进血液循环,缓解疲劳;运动能产生多巴胺和内啡肽,使人产生愉快感,增加自信信;运动可使大脑活跃,提高思维能力,提高对生活的控制能力。

 

 

3、运动可大大降低癌症发生几率!  

 

美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一组成人相比,运动最多的一组成人平均患癌几率降低7%。

 

运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。

 

患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

 

常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

 

4、经常运动,可远离心血管疾病!  

 

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,名列第一的是挥拍类运动,如网球、乒乓球、羽毛球等,其次是游泳,第三为有氧运动。

 

研究发现,挥拍类运动可使心血管疾病死亡率降低56%,游泳可降低41%,有氧运动可降低36%。

 

5、助人远离失眠!  

 

 

对于经常失眠或有睡眠障碍的人来说,运动是最有效的方式之一。

 

跑步、游泳、做操、打太极等运动,可调节神经系统,从根本上消除睡眠问题。  

 

坚持运动,是一辈子应该坚持的好习惯!  

 

建议成人每周至少150分钟的中等强度的运动,或75分钟的高强度运动。   

 

值得注意的是,有基础疾病的人群,应在医生的指导下进行运动。  

 

运动可以给我们带来这么多益处,还能远离多种疾病,我们还有什么理由不动起来呢!

 


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