做好这5件事,既能延寿,又能远离【痴呆】~
2022-04-20 15:10:32 阅读:4219次

阿尔茨海默病等痴呆症,是一类严重损害大脑健康的神经退行性疾病。随着预期寿命的延长,越来越多的人会出现认知障碍或罹患阿尔茨海默病等痴呆症。

 

令人伤心的是,阿尔茨海默病等痴呆症是进展性疾病,至今无法治愈。这严重影响了患者的及其家人的日常生活,降低他们的生活质量。    

 

 

所以,家有老人或者我们自己,更应该提前预防这类疾病的发生。

 

有科学家发现,我们日常可以做一些可以促进大脑健康的事情,来减少患病风险。

 

发表于《英国医学杂志》(The BMJ)的一项研究显示,拥有以下4-5种健康的生活方式,包括饮食、脑力活动、体育锻炼、吸烟和饮酒等,不仅与更长的寿命有关,而且同时降低了患阿尔茨海默病等痴呆症的风险。

 

健康的生活方式有:

 

1、遵循健脑饮食(MIND 饮食),常吃新鲜的蔬菜、水果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉,少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品;

 

 

2、至少进行3项提高认知的活动,如阅读、学习、发展业余爱好、棋牌、游戏等;

 

 

3、规律的体育运动,每周至少进行150分钟中度强度,或至少75分钟高强度,或两者等量的身体活动;  

 

 

4、已经戒烟或从不吸烟;  

 

5、少量饮酒或从不饮酒,酒精摄入量男性每天≤30 g,女性每天≤15 g。

 

 

年龄越大,患病风险越高,而健康的生活方式,不仅会延长寿命,而且同时还会降低患病风险。

 

总之,想要活得更久、大脑更健康,远离阿尔茨海默病等痴呆症,坚持健康的生活方式是一种既经济又高效的方法。

 


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