减少中风、心脏病发病率,维护血管健康是根本!应该怎么做?
2022-05-05 23:06:51 阅读:4087次

血管作为身体物质的运输通道,全身的营养供给和代谢废物的排泄,都必须经过血管。血管如交通道路,如果出现任何的损坏,如拥堵、破溃,势必会影响身体的健康,甚至会出现致命的危险,如我们常见的冠心病、心梗、脑梗、脑出血等。

 

保护好血管,维护好我们身体的生命通道,是保持健康的根本。

 

 

如何维护好我们的血管呢?

 

简单来说就是“不做和不吃(影响血管健康的动作和事物)”和“做”

 

不做(影响血管健康的动作):

 

1、早上起床太猛    

 

起床太快太猛,可能会使血压突然改变,导致心脑血管病急性事件。    

 

醒后应该先缓两三分钟,然后再慢慢起床。    

 

2、冷水洗脸    

 

冷水洗脸,尤其在冬天,冰冷的水和面部温差大,对面部血管有较大的刺激。应用温水洗脸。

 

3、用过冷或过热的水浇头    

 

用过冷或过热的水浇头,也会刺激到脑部血管,特别是有动脉硬化的人群,长时间刺激容易导致脑血管病。    

 

4、天寒外出不护头    

 

寒冷天外出不保暖头部,同样会刺激脑部血管,容易导致急性脑梗。

 

在大风、寒冷天外出应注意头颈部保暖,戴帽子、围巾。    

 

5、天冷时,起床马上开窗    

 

室内外温差比较大时,刚从热被窝里起来就马上开窗,会把过多的冷空气放进来,使室内温度急剧下降,寒冷刺激可引起冠状动脉收缩,导致心肌缺血。    

 

6、猛回头    

 

对于动脉硬化非常严重的人,猛回头可撕扯到血管,诱发血管异常,如出现急剧的血管夹层等。  

 

7、用力排便    

 

用力排便会增加腹内压力、使心率加快,增加心肌耗氧量,增加心脏负担。    

 

尤其对于有动脉硬化、高血压、冠心病的人群,排便时屏气用力,容易导致血压骤升,诱发脑溢血。    

8、睡前喝酒   

 

饱餐、酗酒、激动是猝死的三联征,这三种因素均能增加心脏负担,如果同时存在,作用更可怕。    

9、起夜太猛    

 

晚上起夜突然起床上厕所,膀胱迅速排空,加上寒冷刺激,极易引起低血压,此时大脑会出现短暂性供血不足,导致排尿性晕厥,俗称“尿晕症” 。

 

起床排尿时,应先取坐位,然后再缓慢站立。 

 

10、吃饭过快    

 

人在吃饭时,心率、心脏射血量会增加,舒张压(低压)降低,大约持续30-120分钟。    

 

如果吃饭过快、狼吞虎咽,对于有心脏疾病的人群,如冠心病,可能会出现心慌、胸闷、心绞痛等不适症状。  

 

 

不吃(损害健康的食物):

 

1、不抽烟喝酒

 

烟、酒的成分均会损伤血管,增加动脉粥样硬化、脑梗的风险。

 

2、不吃高盐食物

 

日常食物应少盐,尽量少吃腌制、高盐食物,钠盐摄入过多,是引起高血压的重要因素。

 

3、不吃油炸、油腻食物和反式脂肪、胆固醇含量过高的食物

 

以上食物会造成血脂过高,增加动脉粥样硬化的风险。

 

这类食物有糕点、饼干、油炸食物、动物内脏、动物油等。

 

 

保持血管健康,我们应该做到:  

 

1、控糖    

 

这里的“控糖”,指的是“添加糖”,这类糖是指食品加工过程中人工额外添加的糖或甜味剂,而非食物本身含有的糖。  

 

添加糖摄入的主要来源有含糖饮料、零食及烹饪时加糖等,如果汁饮料、奶茶、酸奶、糕点、零食甜点等。

 

高糖饮食可能会导致或加重“四高”,即高血糖、高血脂、高尿酸和高血压,进而损害心血管健康。

 

2、注意进食顺序    

 

正确的进食顺序是应该是先吃蔬菜等富含膳食纤维食物,再吃肉类等富含蛋白质食物,最后吃主食等富含碳水食物。

 

按照这样的顺序吃饭,可防止血糖上升过快,还可防止热量摄取过量。    

 

另外,吃饭应细嚼慢咽,放慢速度。

    

3、坚持运动    

 

走路、慢跑、瑜伽、打球等有氧运动,以及负重、抗阻等肌力锻炼,均可改善血液循环。

 

适宜的运动训练能降低心脑血管疾病的发生率,运动训练可改善、增强血管弹性的作用。    

 

4、放松精神    

 

较大的精神压力可引起血管内皮功能障碍,使血管的扩张能力受损,最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,诱发心肌缺血,增加心脏病发生的风险。

 

 

另外,在饮食上,我们除了低盐低脂外,还应多吃新鲜的蔬菜水果,豆类、粗粮等,营养均衡。每顿7分饱,不过度饮食,保证良好的作息和睡眠。

 

健康的身体是饮食、习惯、运动、睡眠等多方面综合影响的结果。


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