睡觉是在浪费时间吗?睡眠对大脑的这些作用,千万不可忽视!
2022-05-10 22:16:57 阅读:4601次

1、睡眠最原始的功能是促进发育,在进化早期,睡眠可能仅作为一种低能耗状态来节省发育所需的能量。

 

2、后来睡眠进化出高级功能,更多是帮助大脑恢复可塑性。

 

大脑的神经可塑性,是大脑神经连接、生成和修改的能力。我们的大脑终生都有神经可塑性,即便是老年人的大脑,也无时无刻不在环境的冲击下发生着改变。

 

睡眠缺乏会影响大脑的认知功能和神经可塑性。

 

 

3、睡眠能为我们的大脑和身体细胞重新补充能量

 

4、清除大脑中一天生理活动产生的生物垃圾,如可导致老年痴呆的β淀粉样蛋白。腺苷大脑细胞代谢产物的一种,当大脑中有累积时,会增加困倦感。只有晚上睡觉,大脑才能高效排除生物垃圾,让我们一觉醒来,神清气爽。

 

5、巩固一天的学习和记忆。

 

记忆主要储存在大脑的海马体中。要让记忆长时间存储在大脑中,就需要把记忆从临时储存的海马体中,搬运到负责长期储存记忆的新皮质层中去,而这个过程主要在睡觉期间实现。

 

当你在睡觉的时候,白天新学的知识和信息会被分门别类的逐渐写入大脑的新皮质中。

 

因此,良好的睡眠对于学习来说非常重要。 可以说,睡眠是一天当中巩固记忆最关键的时期

 

6、需要注意的是,我们在睡眠中的记忆巩固,并不是单纯的记住一天中经历的所有细节,而是从大量细节的记忆当中总结出整体的概念性信息,并进行创造性的重组,然后整合到已有的神经记忆网络中去。

 

这个创造性重组的过程,也会让人在不知不觉中发掘出事物的规律。

 

睡眠将我们一天中的新经历和大脑中存储的经验,以高度概括和创造性的方式整合在一起,丰富了我们对世界的认识。

 

7、睡眠不仅可以帮助巩固记忆,还可以帮助删除前一天储存在大脑中的不重要的信息和情绪。

 

我们大脑的神经元表面长有细小的树突,就像树枝的分叉一样。当接触到新信息,学习到新的知识技能时,神经元表面的这些树杈就会开始往外生长,学的越多,树突生长的越粗壮,最终把不同的神经元连接在一起。

 

我们的睡眠过程可以帮助修剪这些树叉,把不重要的细节记忆剔除。

 

8、良好的睡眠还有助于调节心情、食欲和性欲。

 

9、睡眠分为慢波睡眠阶段(第1、2、3阶段)和快速眼动睡眠阶段。

 

在快速眼动睡眠阶段,眼球会快速移动,也是梦境出现的主要阶段。慢波睡眠进入快速眼动睡眠,再进入慢波睡眠,每个周期持续90分钟左右。

 

我们一晚上的睡眠大约会经历5~6个周期。
 
 
10、在睡眠的早期阶段,慢波睡眠的深度最深,持续时间最长。随着睡眠进入后半段,慢波睡眠的比例逐渐下降,快速眼动睡眠的持续时间则会逐渐增加,直到醒来。
 
11、在睡觉过程中,慢波睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段都会参与记忆的巩固过程。
 

12、睡觉时,大脑会修剪掉较小的神经元突触,保留明显已经长出来的神经元树突,让大脑资源和能量可以得到集中使用。

 

13、睡眠会帮助调节情绪,这也是为什么当我们睡了一觉醒来,会觉得神清气爽,思路更清晰,情绪也更加平和。

 

14、睡得好才会有好的专注力,恢复注意力是睡眠的主要功能之一。

 

15、注意力的使用反过来对睡眠也有影响。

 

研究发现,白天集中注意力的时间越长,晚上对睡眠的需求就越多。注意力对学习能力是至关重要,一个人在白天用来学习的时间越多,就越需要依赖晚上的睡眠来调节大脑的突触变化。

 

研究发现,学习之后,大脑的慢波活动会明显增加。

 

所以有时候睡不好觉,可能是因为白天动脑不足,没有好好利用注意力。

 

16、光线影响睡眠,光线对睡眠质量和睡眠节律有很大的影响。

 

大脑靠近眼睛的地方是个神经结合的区域,叫做视交叉上核,这个区域通过眼睛感受的光线来调节大脑和身体的昼夜节律。

 

当夜幕降临时,眼睛接收到的光线大幅减少,视交叉上核的活动就会下降,松果体开始大量分泌褪黑素。 褪黑素是使人产生睡意的激素,它会促使大脑进入困倦状态。

 

 

不同波长的光对于松果体产生的作用是不同的。作用于视网膜的蓝光会抑制褪黑素的分泌。在睡觉前接触到的蓝光可以把我们的生物钟推迟四至六个小时,导致我们入睡困难。所以,睡觉前应避免看手机,或者把手机调到夜间模式。

 

17、缺乏睡眠还会导致幻觉、高血压、高血糖和肥胖,影响人们的预期寿命。

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