睡得晚就是【熬夜】吗?熬夜能补回来吗?对学习和认知有影响吗?
2022-05-24 16:18:48 阅读:4120次

一、熬夜就是“睡得晚”、“睡得差”吗?

 

说到熬夜,很多人第一时间想到的就是“睡得晚”、“睡得差”,真的是这样吗?

 

事实上,并不是睡得晚就是熬夜,当然也不是睡得早睡眠就健康。决定熬夜的因素,并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠。

 

 

那么,决定睡眠质量的因素都有什么呢?

 

一,是生物钟;第二,是睡眠自我平衡。

 

换句话说,就是规律和睡够。如果生物钟不规律会导致内分泌紊乱,而醒的时候越长就越感到疲倦,越需要睡觉。

 

所以说,如果睡眠保持一定的规律就不算熬夜。

 

如果每天少睡一、两个小时,这算熬夜吗?

 

有研究表明,无论是连续两星期,每天减少两小时睡眠,还是连续48个小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响都一样。

 

但是,慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多,长期睡眠不足看起来是节省的时间,其实是得不偿失。

 

 

二、熬夜可以补回来吗?

 

其实,偶尔熬夜可以补回来。

 

有研究表明,一夜没睡,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。但是,如果经常熬夜,就很难补回来。

 

 

三、关于睡觉、补觉的几点,需要注意:

 

1、第二天中午或周末补觉,建议分次、分时间段去补,疯狂补觉更打乱生物钟;

2、泡澡、泡脚,做一些头部按摩帮助睡眠;

3、喝牛奶,有助于安神;

4、尽量10点入睡,减少熬夜损失。

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