高考时出现失眠、焦虑怎么办?怎么吃?家长们别着急可尝试这样做
2022-06-07 16:43:03 阅读:5442次

高考进行时,十年寒窗,等来这一非常时期,从某种意义上来说,高考决定着一个人的人生方向。面对人生如此重要的考试,很多考生们无法放平心态,焦虑、紧张、失眠……

 

 

面对高考,考生们应注意哪些问题?该怎么放松心态?考场上紧张如何缓解?

 

1、睡眠有助于记忆,睡得好才能记得牢!如何科学睡眠?      

 

充足的睡眠,不仅可以巩固白天所学的知识,加深记忆,提高学习效率,还可以保证第二天拥有饱满精神状态、敏捷的思维,这对于考生们是非常重要的。

 

入睡时间应在晚上11点前,这对考生的身体和学习都非常有帮助。午饭后可小憩会,时间控制在20~30分钟,午睡可为身体及时“充电”,也能保证下午考试时有较好的精神状态。

 

晚上复习时,可将室内光线调暗,建议使用护眼台灯。晚上,人体分泌的褪黑素有助于睡眠,若室内光线太亮则会抑制其分泌,影响入睡。     

 

2、考试紧张如何缓解?

 

如果在考场上坐下后还是感觉很紧张,在发试卷前,不妨提前做以下动作,有助于放松:闭上双眼,双脚着地,让身体处于放松状态,如面部、肩部、背部、腿部等,将注意力放在呼吸上,深呼吸(用腹式呼吸),用鼻子吸气,缓慢均匀地呼吸。

 

大概3~5分钟就可以缓解紧张焦虑的情绪。  

 

 

3、高考,父母们孩子的饮食怎么安排?  

 

注意生熟食物分开,以防食物被污染。不要改变考生的饮食方式,尽量选择考生经常食用的食材。如果突然食用之前没吃过的食物,可能会造成未知的风险,如引起胃肠不适。    

 

血糖是大脑能量的主要来源 ,注意搭配好主食、蛋白质、蔬果类,以维持血糖稳定,保持充足的能量。可参考以下食物搭配选择: 

 

早餐:主食类可选择包子、麦片、馒头、面包,搭配富含优质蛋白类食物,如牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等。

 

午餐:易清淡,吃到七分饱即可,过饱、过油腻都会增加胃肠负担。也要注意主食和蔬菜、蛋白质的摄入,蔬菜有助于血糖的稳定,使大脑有稳定的能量供应。

 

晚餐:原则上和中午一样,如果考生学习较晚可适当吃一些夜宵,选择能量低、营养高的食物,如水果、麦片、酸奶等。  

 

 

4、如何面对孩子们的宣泄和抱怨?    

 

如果孩子因考试问题而主动倾诉,父母做个倾听者即可,不宜乱指导。  

 

最后,小蓝祝所有参加高考的考生们顺顺利利,以平和的心态,坦然面对高考。祝金榜题名!高考,加油!

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

本文为平台原创文章,未经本平台授权许可,不得转载或引用。

若本内容存在侵权行为,请与本平台联系,并提供权属证明,我们将及时处理。