手机，即方便了我们的生活，利用不好却又剥夺了我们过多的注意力，我们纠结却又深陷其中。特别是睡前玩手机，剥夺了无数人的睡眠时间，使我们入睡推迟、睡眠时间缩短……在我们的认知中，睡前玩手机如洪水猛兽，百害而无一利。

然而，最近有一项研究却证明：睡前适当玩手机或能改善抑郁情绪。    

近日，丹麦哥本哈根大学在英国综合类科研期刊《科学报告（Scientific Reports）》上发表了一项研究显示，睡前刷手机与心理健康状况不佳无密切关系，相反，这可能对心理健康有积极作用。      

研究人员通过对815名年轻人4个月的随访，记录了他们工作日睡眠期间，超过250000次智能的手机活动，包括社交媒体平台发帖或点赞、发消息、接听电等，以此来调查人们夜间使用手机是否会增加孤独、抑郁、感知压力和低生活满意度。结果却出人意料，经过数据分析发现：

1、睡前刷手机与上述不良心理状态变化之间没有明确关联；  

2、与晚上不刷手机的参与者相比，一些晚上刷手机者的抑郁症状甚至出现小幅下降。    

研究者对此解释道，这可能因为睡前通过手机进行的社交，对心理健康有帮助。这种正面的帮助可抵消部分扰乱睡眠等负面的影响。    

睡前玩手机要适可而止，经常看负面内容，可能会产生焦虑情绪

对于很多人来说，睡前玩手机已经成了一种戒不掉的上瘾行为。即使已经很困，很多人依然会坚持继续刷。  

有一些人认为，睡前玩手机会引发焦虑等负面情绪问题，尤其是在失眠之夜。美国的一项早前研究调查发现，焦虑的产生与看手机的内容有关，新闻、娱乐、消费等内容与用手机社交相比，更容易发生焦虑。    

有心理专家表示，睡前刷手机最忌讳看负面内容。经常接收负面信息，大脑会不断激活压力系统，导致压力激素皮质醇分泌增多，使人产生焦虑、抑郁情绪。

在睡觉前，如何健康玩手机？

睡前不玩手机当然是最好的，但是对于很多人来说无法做到。那么，如何才能相对“健康地”睡前玩手机呢？    

1、看手机的最佳姿势  

左右侧卧看手机时，眼睛受到的压迫力最大，会导致双眼视力偏差。

俯卧时，手肘、脑部的血液循环会受到影响，颈椎以上极易形成惰性缺血。

因此，仰卧玩手机对身体相对比较友好。    

2、眼睛与手机屏幕最佳角度

眼睛应与手机屏幕保持30~50厘米距离，并向下倾斜45度作用，不要正对眼睛，也不要向上倾斜，否则会引起脖子肌肉酸痛。  

3、手机屏幕亮度  

玩手机时，建议开灯，如果环境光线暗，建议将手机开启夜间模式，防止眼疲劳。        

4、使用时长  

玩手机时间控制在20分钟内，长时间玩手机会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。