这10个习惯,会加速器官衰老!快来看看你中招了没有?
2022-07-01 18:38:22 阅读:6356次

健康的身体离不开我们日常良好的生活习惯、饮食习惯等,身体像一个生物机器,如果使用不当、保养不当均可受到损伤,日积月累,由量变到质变,最终会出现一些疾病,严重的甚至会危及生命。

 

 

那么,哪些生活习惯会影响我们的健康呢?下面10个坏习惯,看看你占了几条?   

 

一、吃得过饱——增加心脏负担

 

你有没有在吃饭时,习惯性地狼吞虎咽?每顿吃到撑才算过瘾?

 

如果吃得过饱,尤其是在进食大量高热量、高油腻的食物后,体内血脂水平会突然升高,进而使血液黏稠度增加。

 

血液黏稠度增加,一方面会导致血液流速减慢,外周血管阻力增加,心脏负荷也会增大

 

另一方面会导致血小板聚集性增高,在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓,堵塞管腔,引起急性心肌梗死。  

 

饱餐后为了消化和吸收食物,血液会更多地流向胃肠道,这样会使心脏冠脉的供血相对减少。如果已经患有冠脉狭窄,一旦供血量减少,就会出现心肌供血不足,导致心肌缺血坏死,从而引发心肌梗死。

 

 

二、吃得太咸——损害肾脏

 

长期吃得太咸,盐过量,不仅可能会导致高血压,还会影响肾脏的功能。

 

肾脏是人体内重要排毒器官,它的基本功能是生成尿液,以此来清除体内代谢产物及某些废物、毒物,同时经重吸收功能保留部分水份及其他对机体有用的物质。

 

过滤是肾脏最基本也是最重要的生理功能,肾脏通过过滤功能负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡,最后产生的尿液被运送至膀胱,等待排出体外。

 

上述的过程需要钠和钾的平衡,吃太多盐则会破坏钠钾平衡,影响肾脏的正常运行。最明显的案例就是,吃太咸会使人身体浮肿,这就是水分滞留在体内的结果。

 

吃太咸除了导致浮肿,还会引发血压升高。高血压会损害肾脏,久而久之,会出现一些肾脏的疾病,若不治疗控制病情,将引发肾衰竭。身体无法靠肾脏排毒,会导致自体中毒。  

 

每天吃多少盐合适?根据《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》推荐,健康成人每人每天钠盐摄入量应<5g。

 

所以,我们平时的饮食应尽量做到低盐,不吃腌制食品,如咸菜、咸鱼、酱菜等。

 

 

三、抽烟——肺部易患癌

 

有研究发现:吸烟的人群,在75岁之前死于肺癌的概率为16%,比不抽烟的人高达50倍!

 

还有研究统计,90%的肺癌和吸烟有关。如果世界上没有香烟,肺癌会不会是一种罕见的癌症呢?

 

吸烟危害健康已经是众人皆晓的不争事实。有专家表示,在三十平方米左右的房间内抽一支烟,室内PM2.5竟会飙升至七百多以上,相当于严重污染。

 

所以,无论是一手烟还是二手烟,我们都应该尽量避免。尽早戒烟,同时避开有二手烟的环境。

 

四、喝酒——损害肝脏

 

在过去的几十年乃至今天,酒成为工作应酬、聚会等场所必不可少的社交饮品,只有喝了酒才觉得尽兴。甚至很多人顿顿不离酒,酒已经成为他们生活中不可缺少的一部分。

 

然而,我们一定要知道,酒精伤肝不是危言耸听。从“酒精性脂肪肝”到“肝癌”仅仅需要四步。可以说,超量喝酒,你每多喝一杯就是向着肝癌靠近一步。  

 

酒精会妨碍肝脏对脂肪酸的分解,导致脂肪酸堆积,久而久之,容易诱发酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝发展到一定程度就容易引发酒精性肝炎。

 

脂肪变的肝细胞不仅无法进行正常的代谢功能,还会产生大量的促炎症细胞因子。若酒精性肝炎进一步恶化,则会导致部分肝细胞坏死或肝纤维化,最终形成酒精性肝硬化。

 

酒精性肝硬化加重后,患者的肝脏已经不堪重负,代谢能力受到极大的影响,肝癌便逐渐产生。

 

烟酒对人体的健康百害而无一利,除了戒烟,也要戒酒。

 

 

五、合理运动——保护膝盖  

 

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最容易受到伤害。

 

哪些活动可以保护膝盖?

 

1、靠墙静蹲:每天3组/每次1-3分钟(量力而行)  

 

主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它采用了静止不动的锻炼方式,这种方式随时对地都可以练习,方便实用。

 

操作方法:背靠墙,双脚分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束。

 

蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。

 

 

2、直腿抬高(每天3组,20次一组)

 

平躺在垫子上或床上,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与水平面成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复。

 

这个方法可以很好地提高大腿股四头肌的肌肉力量,同时也能锻炼到腹部力量。

 

 

 

另外,控制体重,减重可减轻膝盖负荷,也是保护膝盖的一种方式。

 

六、吃甜食——骨头变脆 

 

人体的骨骼也会随着年龄而发生变化。一般在25~30岁左右,骨骼的生长到达顶峰,此时的骨量是最高的。在此之前,骨量一直呈现上升的趋势,之后进入一个稳定期,再之后逐步退化,骨量越来越少。

 

和糖尿病、高血压一样,骨质疏松也是老年人常见的一种慢性病,它可增加骨折的风险。  

 

钙是骨骼的“支撑者”,当钙摄入不足时骨密度会逐渐降低,骨质越来越疏松。而不健康的饮食习惯会促进钙的流失,钙流失会增加缺钙的风险,如重口味的人群,他们缺钙风险比一般人高。

 

糖可使蛋白质糖基化,糖基化是蛋白质的老化,骨组织糖基化后骨质会疏松。骨头中的胶原蛋白纤维就像网状一样张开,支撑着骨头。胶原蛋白的糖基化,是造成骨质疏松和骨质劣化的原因。另外,如果关节软骨的胶原蛋白糖基化,也会导致关节炎。

 

所以,要少吃甜食,如蛋糕、甜点、果汁饮料等。

 

 

七、熬夜——伤皮肤 

 

熬夜是导致皮肤衰老的重要原因之一。熬夜容易出现脸色黯淡无光、皮肤干燥、黑眼圈、长痘、眼袋、细纹等问题。  

 

八、久坐——使肠道蠕动变慢

 

如今,很多上班族因为工作需要,不得已久坐在电脑前。

 

久坐会使肠道蠕动减慢,粪便中的有害物质包括致癌物在结肠内滞留,并刺激肠黏膜。

 

再加上久坐会使下腹部及周围血液循环不畅,导致肠道免疫下降,以上个因素都会增加大肠癌的发病危险。  

 

九、生气、发脾气——伤乳腺

 

很多女性朋友,经常处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态,这样会抑制卵巢的排卵功能,出现孕酮减少,使雌激素相对增高,导致乳腺增生。

 

情绪对身体的影响,远超我们的想象。负面情绪容易使身体的内分泌紊乱,容易增加乳腺癌的发病风险。  

 

女性比较容易情绪化,如果不加以控制自己的情绪,任由坏情绪泛滥,长期下去,对健康非常不利。

 

 

十、憋尿——伤害膀胱

 

尿液长时间滞留在膀胱里,不仅会使膀胱失去收缩弹性,最终导致尿潴留,让人想尿也尿不出;而且尿液还会像阴沟水长时间停滞一样发生变质。

 

尿液长时间停留在膀胱里,结晶析出,可能造成膀胱结石。而结石形成之后,能成为细菌的掩蔽所,随着结石的增大,细菌也越积越多,反过来加重尿路感染。

 

膀胱内积攒了大量尿液,却不能及时排出时,膀胱感受器便会出现紊乱,膀胱收缩能力也会逐渐变弱。此时,细菌就容易乘虚而入,并在膀胱内大量繁殖细菌,就会引起急性膀胱炎,若治疗不及时,细菌还会沿输尿管上行,引起输尿管炎和肾盂肾炎等尿路感染。  

 

在憋尿的过程中,膀胱因膨胀而变薄,不断的变大变胀。此时如果遇到了外力的撞击,很有可能膀胱壁就会破裂或者受伤。若此时尿液从膀胱内到达腹腔,而引发生命危险。

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