若要高效率地学习和工作，首要的前提就是要保证充足的睡眠。大脑中的代谢产物，主要是在睡眠过程中清除掉的。兴奋了一天的交感神经需要在睡眠中调整，从而使血压更稳定，有利于心血管健康。

 

有研究发现，如果长期睡眠不足，会增加患阿尔茨海默病的风险，另外，高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险也会增加。

 

 

睡眠和吃饭、喝水、呼吸一样，是维持我们生命的基础，是我们的生活不可缺少的一部分。如果睡眠受到影响，我们的健康也会受到影响。

 

在我们的一生中，睡眠占去大约三分之一的时间。充足的睡眠，能让我们的学习力、记忆力、思维敏捷度、反应能力等都处于最佳的状态。

 

反之，睡眠不好的人，头会昏昏沉沉，反应迟钝、记忆减退，学习和工作效率低下，整个身体状态仿佛处于一个不真实的世界中。

 

睡眠还可以调节我们的神经功能。我们的交感和副交感神经的兴奋，都需要在晚上通过睡眠得到调整，这样才能维持我们的血糖和血压的稳定。

 

所以，如果睡眠不好，血压、血糖水平都会受到影响。

 

 

其实，睡眠问题和许多疾病的产生都有密切的联系。

 

长期睡眠缺乏、剥夺，还会使血脂代谢出现紊乱，血脂容易沉积在血管壁上，使血管壁变厚，出现硬化，增加动脉粥样硬化的风险。这是很多冠心病或者脑血管病发病的基础。

 

长期睡眠不够，会让得不到清除的脑内神经代谢产物沉积下来，久而久之，越积越多，这也是阿尔茨海默症（老年痴呆）病变的基础。接下来，我们就会丧失记忆、认知功能等。

 

所以，长期失眠、睡眠不佳、 睡眠剥夺，可增加阿尔茨海默病的发病风险。

 

 

如何保持好的睡眠？

 

1、睡眠时间  

• 春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)；
• 秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)；
• 进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。   

传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。

 

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

 

现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间。

 

因此，每天保证在子时和午时睡觉，符合养生道理。  

 

 

2、睡觉姿势

 

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

 

不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。

 

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

 

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

 

对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。

 

孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。 

 

 

3、睡眠环境

 

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室光线宜暗，保持安静，不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

 

此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

 

今天开始，就像对待吃饭一样，好好睡觉吧~