坚持早睡,你的身体会发生哪些变化?几点入睡合适?
2022-10-28 15:44:15 阅读:4549次

早在一年多之前,还在读研究生的廖女士(化名),在体检时发现自己有一个9毫米的乳腺结节。

 

年纪轻轻的她,身体健康状况很不好,整天无精打采,黑眼圈、法令纹也比较严重,她经常因为学业而熬夜,渐渐地就养成了晚睡的习惯了。

 

 

廖女士心想,长期这样下去,身体只会越来越差,得想办法改善。

 

于是,她决定从每天坚持早睡开始,为了督促自己,每早睡一次就打一次卡,就这样坚持到现在一共286天,中途偶尔会因为做实验或者出去玩而晚睡,但这种情况一个月可能只有一两次。

 

长期坚持早睡,感觉自己的身心更充满活力,而且黑眼圈和法令纹也有明显改善”,廖女士表示,之前检查出来的9毫米的乳腺结节,现在减小到5毫米~6毫米了。    

 

不能不说,早睡是身体最好的保养品。

 

 

其实,早睡的好处远远不止如此,还有很多我们看不见的好处,如果坚持早睡,身体会发生这些变化:     

 

1、大脑反应灵活,记忆力变好    

 

有一个好睡眠,第二天起床后会感觉神清气爽,大脑反应更轻松敏捷。

 

有研究显示,睡眠时间在7~8小时,大脑中的记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天在6~7小时的,脑中的记忆损害相关蛋白明显增加;每天睡眠时间少于6小时,可引起痴呆的相关蛋白则会成倍增长。     

 

2、皮肤会变好    

 

坚持早睡,皮肤确实会变好。睡眠不足会降低皮肤细胞的调节能力,影响细胞的活力。

 

如果长期晚睡、熬夜,容易导致皮肤粗糙、干涩、无光泽,容易过早出现皱纹、色斑等;指(趾)甲失去平滑与光泽,毛发也容易脱落、易断、无光泽。 

 

  

3、免疫力会提高    

 

与熬夜晚睡、睡懒觉的人相比,那些早睡早起、有良好睡眠习惯的人,他们的睡眠质量更高、免疫力也更强。 

 

4、心情会变好    

 

有一个良好的睡眠,情绪会更稳定。睡眠不足对身体是一种应激刺激,会诱发应激激素的释放。这些应激激素作用于我们的大脑,增加我们的焦虑和压力,让我们更容易受到不良情绪的影响。 

   

5. 血糖、血压更平稳    

 

早睡的人,血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素血管紧张素醛固酮系统,导致血压升高,心脏负荷的压力也增大。    

 

此外,常熬夜不仅会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,还会影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛素功能,容易导致2型糖尿病,或其他代谢疾病。 

 

 

几点睡觉合适?别等生病了才开始早睡!

 

其实,我们现在人的身体结构及生物节律和古代人差不多,并没有进化到能够适应熬夜的体质,所以,熬夜、晚睡很不利于身体健康,我们需要多加节制。

 

当然,有研究显示,有的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛,这些人天生就具备了“夜猫子”的基因,但大部分人还是需要节制熬夜。

 

有研究证实:睡眠不足5小时,会显著增加罹患多种慢性病的风险!    

 

在50多岁的众多参与者中,与睡眠长达7个小时的人相比,睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%,在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%,死亡风险升高25%。

 

     

最好在晚上10-11点入睡,保证7~8小时的睡眠。    

 

从中医理论来讲,晚上超过10点钟还不睡就已经算熬夜了,晚上10点钟就应该准备睡觉,最好在11点以前入睡。    

 

晚上11点到1点,此时阴气最盛,入睡最能养阴,睡眠质量也最好,可减少多种与不良的生活方式有关的疾病风险,如高血脂、高血压、糖尿病、心脏病等,还可改善亚健康状态。

 

如何快速入睡?4-7-8呼吸法帮你秒睡!

 

这种方法需要反复的练习,一开始训练时效果并不明显,甚至可能会有些头晕等不适,但每天练习的人,效果会越来越好,最后你可能几秒钟内就会入睡。

 

首先,找个舒适的地方坐下或平躺,一开始建议平躺来,最重要的一点,全程都要将舌尖放在口腔顶部,呼吸的时候舌头不要动,这个需要长时间练习。

 

 

① 张开嘴,尽力呼出所有的气体,发出嘶嘶声。

 

 

② 闭上嘴,用鼻子吸气,默念数字1、2、3、4。

 

 

③ 屏住呼吸,在心中慢慢数7个数1、2、3、4、5、6、7。

 

 

④ 呼出一大口气,再次发出嘶嘶声,同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8。

 

 

每4次这样的“一呼一吸”,算做一个全程呼吸,一开始每天可以做2次,然后慢慢增加次数。

 

这种呼吸法需要在完全放松的情况下进行,一开始可能不一定适用于快速入睡,可以用来放松,当你情绪不稳定或想暴食、想发脾气的时候,可以用这个方法,很快就能放松。

 

练习1个月左右,肯定可以帮助你改善睡眠,还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪,很可能在几秒钟之内就能很快的入睡。

 

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