好睡姿堪比养生操!什么睡姿最健康?
2022-11-18 17:25:04 阅读:4360次

不同的人,有不同的睡觉姿势,睡觉可以让身体得到最大限度的修整与放松。

 

但是睡觉姿势也有讲究,睡错了可能会使身体产生不适症状,甚至会加重某些原有的疾病。

 

 

一、常见四种睡姿,以及适用的人群

 

生活中常见的睡姿分为以下四种,它们适用的人群各有不同。  

 

1、侧卧式        

 

右侧卧对患有某些胃病及胃食管反流的患者比较合适,这种姿势可以减少胃食管反流,利于食物消化,缓解反酸、烧心等不适症状。

 

该姿势也同样适合心脑血管病患者,因这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅。

 

 

2、仰卧式        

 

有关节疾病的人群可以选择仰卧式,这种姿势可以缓解关节炎、关节疼痛,另外还对男性生殖系统健康也有有利。    

 

值得注意的是,仰卧式睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停。

 

所以,仰卧式这种睡姿不适合肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。建议选择侧卧式睡姿,以保持口鼻通畅。  

 

 

3、俯卧式        

 

很多小孩和年轻人习惯这样的睡姿,如果长期以这种姿势睡觉,会导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

 

4、蜷缩式        

 

腰痛、背痛、椎间盘突出的人群选择蜷缩式这种睡姿,不适症状可得到部分缓解,还可缓解椎间盘压力。    

 

但一定要选择合适的枕头,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,不可过高或过低。

 

   

二、不同疾病的最佳睡姿

 

除了上述的四种常见睡姿外,对于患有某些疾病的患者,可采取恰当的“保护性”睡姿,可以极大地缓解不适症状,促进身体康复。

 

1、胃部疾病——右侧卧  

 

胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织。尤其适合患有各种胃部疾病的人群,如胃溃疡、胃炎等。

 

2、静脉曲张——脚垫高,仰卧平躺

 

仰卧平躺,把脚稍垫高,超过心脏的高度,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。 

 

3、心衰——半躺半坐  

 

这种姿势既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。 

 

4、冠心病——头高脚低右侧卧位  

 

头高脚低右侧卧位,头比脚高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流,减轻心脏负担。    

 

5、下肢骨折——平躺或侧卧,可在两腿间夹个小枕头 

 

6、脑血栓——仰卧  

 

枕头不宜过高或过低,保证颈动脉不受压迫,不影响脑部供血。  

 

7、鼻息肉或鼻中隔偏曲——侧卧位

 

选择未长鼻息肉、中隔偏曲的反方向侧卧位,可保持口鼻气流通畅。 

 

8、颈椎病、腰椎间盘突出——平躺仰卧,睡硬板床。  

 

9、化脓性中耳炎——患耳一边侧卧位,便于分泌物排出。    

 

10、肺气肿——仰卧,垫高枕头。    

 

11、哮喘——发作时半卧位,以减轻呼吸困难。    

 

12、咯血——侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

 

                

三、如何提高睡眠质量?  

 

1. 晚上睡眠不超过8小时;  

 

2. 每天最好固定时间在23点前入睡;  

 

3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。

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