如果你失眠,试着这样做
2021-05-20 17:26:04 阅读:406次

当今社会失眠已经成为一个“流行病”,几乎每一个人都有过无法入睡的烦恼。导致失眠的原因各有差异,但失眠的经历大致相同。一般有这几种情况:

 

失眠

 

1、身体已经很疲劳了,手脚发沉,但躺到床上后头脑却很清醒,思维很活跃,脑子里不停闪现各种各样的画面。

 

2、做好一切准备躺下睡觉,却发现越睡越燥,越躺越不舒服。

 

3、已经到睡觉的点了,但是一点都不困。

 

4、睡到床上后发现整个身体时紧绷的,根本放松不下来。

 

这种种情况就是我们常说的入睡困难。指的是人们很难从“清醒”的状态进入到“浅睡眠”的状态。有很多因素会导致我们入睡困难。

 

1.睡眠环境不舒服

 

失眠,首先要考虑的是睡眠环境,室温太热,湿度太高,被褥不卫生,可能导致入睡困难。

 

2.白天的极端经历

 

回想一下,失眠那天你有没有做什么情绪化的事情,是积极的还是消极的,太情绪化的经历可能会让你的大脑在晚上保持兴奋。

 

3.不良生活习惯

 

日常生活中的不良习惯也会导致入睡困难,如睡前进食、饮食不规律、抽烟喝酒等。

 

4.疾病也可能导致入睡困难

 

许多权威研究证明,失眠也可能与疾病有关。目前已知影响入睡的疾病包括中枢神经系统疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、过敏性疾病、消化系统疾病、循环系统疾病、内分泌疾病。

 

入睡困难,应该怎么办?

 

1、改善睡眠环境,经常更换被子、枕头等床上用品。保证睡眠环境干净整洁,经常开窗保持通风。

 

2.睡前关灯,在黑暗的环境中冥想一段时间,促进大脑分泌褪黑素。让身体提前进入休息状态。

 

3.改善生活习惯,尽量不要在睡前三小时内进食。多运动,少抽烟,少喝酒。

 

4、定期体检,如果结果显示你的身体有一些疾病,那么失眠很可能就是这些疾病造成的。这种情况下,要积极配合医生,接受治疗。

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

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