抑郁情绪调整:该怎么做?
2022-03-06 16:20:00 阅读:250次

 

抑郁情绪调整:该怎么做?

 

如果抑郁让你无所作为,给日常活动安排一个时间表可能会有所帮助。这里提供的很多建议都是常识性的,没有什么新东西,只是克服惰性、有效工作、解决问题的一些简单办法。行动的方法很多说起来容易,做起来难。因此需要自己做个记录,在“行动的力量”标题下,写出下列问题的答案:

 

过去你是如何完成艰巨的或者不愉快的任务的?

 

为了克服抑郁,你现在采取了什么措施?

 

你会给别人提什么样的建议来帮助他们增强动力,解决问题?

 

你过去喜欢做什么样的事情?

 

你在哪些方面能找回生活的乐趣?

 

最简单的行动是每天起床,整理床铺,吃早餐,换衣服,拖地,散步、找个人谈话等。有人会想“等我心情好起来再做这些”,但这个等待有些时候会比较长,因此不如早点儿采取行动,起来工作。在这个过程中,如果感觉自己动力不够,就告诉自己“干吧”,动起来,不管干什么。不要反复思量,不要和自己讨价还价,不要指责自己。即使不愿意,也要动起来。在做的过程中,你可以抱怨,可以骂让你这么做的作者,也可以自怨自艾,但是要坚持做下去。

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