抑郁症的护理方法有哪些?

 

1、不要孤立自己。和你的爱人和朋友，宗教顾问和家庭医生保持联系。

 

2、给自己设定计划。不要期望去做自己正常情况下能做的事情。设定一个现实的计划。

 

3、不要相信自己消极的想法，比如责怪自己和预测自己会失败。这些想法是抑郁症的一部分，它们会随着抑郁的好转而消失。

 

4、不要因为自己抑郁而责怪自己。这不是你的责任。

 

5、积极参加那些能够让你感觉很好或有成就感的活动。

 

6、不要做重大的人生决策(比如分手或离婚)。在你抑郁的时候，你的思维是不清楚的，所以这个时候做出的决定不会是最好的。如果你必须做一个重大的决定，请求你所信任的人帮助你。

 

7、避免药物或酒精。这些都会让抑郁加重，并且可以和抗抑郁药产生危险的副作用。

 

8、长做运动可以是你感觉好转。体育活动能够让体内产生改善情绪的化学反应。每周运动4到6次，每次30分钟是一个好的目标。但即便比这少的活动也有帮助。

 

9、均衡饮食，健康饮食。

 

10、保持充足的睡眠。

 

11、按照医生的嘱咐规律服药和复诊，服药和复诊的频率至少达到医生的要求。如果你很长时间才吃一次药那么药物不会起效。

 

12、为自己制定小的目标，因为你的精力不够。

 

13、记着鼓励自己。

 

14、尽己所能获取关于抑郁症和如何治疗的信息。

 

15、如果你开始有自杀的想法，立即给医生或当地自杀危机处理中心打电话。

 

16、不要灰心。抑郁症恢复需要时间。耐心一些。

 

17、不要放弃。