秋冬季如何保护大脑健康
2022-05-10 16:15:00 阅读:34次

秋冬季如何保护大脑健康

记忆力减退是脑功能的减退,大脑是人体的“司令部”,人的衰老是从大脑开始的,必须从保护大脑开始,保护大脑健康应做到以下几点:

 

1、“健脑”锻炼。

运动对大脑来说,是最好的“操练”。它能使大脑皮层的兴奋和抑制得到调节,使神经细胞的疲劳获得缓解,改善大脑的营养条件,促使血液循环,促进脑细胞的代谢。打太极拳、练气功、散步、慢跑、舞剑等,每天锻炼一小时左右即可。

 

2、勤用脑。

不要害怕用脑,用脑越多,大脑内各种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。老年人积极有效地参加脑力运动,不仅可以延缓大脑衰老,而且可以预防老年性痴呆症的发生。

 

3、节欲健脑。

脑萎缩是由于脑退行性变化,大多是在正气不足,机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。节欲可养精,养精才能健脑养神,延缓大脑衰老。反之,性生活过度,则伤精耗神,智力减退,精神萎靡。

 

4、生活有规律。

避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。

 

5、保证充足睡眠。

睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢,重新获得工作能力。睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,睡眠时间可减少。

 

6、手指运动健脑。

如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动,长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动,能给脑细胞以直接刺激,可以增强脑的活力。使其功能发达,保持着整体平衡。俗话说“心灵手巧”就是这个道理。

 

7、每日食益智食品。

牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类、花生、小米、 玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘类、菠萝、胡萝卜、油梨、藻、卷心菜、大豆、木耳、杏子。

 

损害脑的情况如下:

 

1、长期饱食。

势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。

 

2、嗜酒嗜甜食。

酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。

 

3、不愿动脑。

思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑,勤于思考,人才会变聪明。反之,越不愿动脑,大脑退化越快,聪明人也会变愚笨。

 

4、带病用脑。

在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。

 

5、蒙头睡觉。

随着被子内的二氧化碳浓度升高,氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气,对大脑危害极大。

 

6、轻视早餐。

不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。此外,早餐质量与思维能力也有密切联系。

 

7、睡眠不足。

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差,会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

 

8、少言寡语。

大脑有专司语言的功能区,经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话,可促进大脑这些功能区的发育。

 

9、长期吸烟。

长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

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