中老年人总有点轻度的心脑血管疾病，为了防止意外，生活中要处处留意。有时，只是一个简单的动作或行为，就有可能导致心脑血管破裂，造成严重后果。因此，这8个动作65岁以后尽量别做。

1、猛然回头

这个动作很容易导致头痛头晕，甚至可能诱发心脑血管疾病的急性发作、颈部骨折等。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人应特别避免。

中老年人往往心脑血管疾病发病率高，颈椎更脆弱。突然的回头可能成为心脑血管崩溃的导火索。

2、弯腰够脚面

65岁以后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压都会有不良影响。随着年龄的增长，连接臀部和背部的关节力量开始减弱，更容易导致肌肉损伤，甚至骨折。当然，运动前的热身是必不可少的，只是不要选择这种方式，可以用活动腕关节和踝关节或者步行几分钟来代替。

3、躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴，尽量向另一侧旋转，这有利于提高身体的柔韧性。但中老年人背部肌肉力量下降，做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因为身体不平衡导致摔倒。

4、爬楼梯

爬楼梯非常容易造成事故。大多数65岁以上的中老年人关节已经退化。上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节的老化。所以建议中老年人不要选择爬楼梯的锻炼方式。如果他们需要上下楼梯，必须牢牢抓住扶手。

5、站着穿裤子

中老年人的韧带和关节经历了不同程度的衰老或病变。站立时穿裤子或鞋子不仅容易因保持不好平衡导致摔倒，进而导致骨折，还可能因弯腰而刺激心脑血管疾病，导致血压升高。所以中老年人穿裤子或者鞋袜的时候一定要坐在椅子或者床上。

6、猛起床

人的血压不是保持不变的，白天和夜间会有所不同。所以，每天早上醒来后不可以起得太猛，有可能导致血压突然升高，使得心脑血管病急性发作。

另外，起床过猛还容易导致体位性低血压，也会因为大脑供血不足，导致晕厥或眩晕。

7、弯腰拿重物

弯腰直接拿重物也容易导致意外发生。拿重物时要慢慢来，第一步：把身体向重物靠拢;第二步：弯曲膝盖和臀部，蹲下身和重物平行，双手把物品拿稳;第三步：伸展膝盖和胯部，稳稳地把东西拿起来。

8、排便太用力

高血压等心脑血管病患者的血管弹性较差，排便时太用力会使外周血管的阻力增加，血压相应升高，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。因此，中老年人排便时，一定要慢慢来，别着急。