现如今，肥胖已经成为很多人的心病，影响着人们的生理和心理双重健康。具体危害有：

1、肥胖的人更容易患高血压、糖尿病、高脂血症和高尿酸血症等代谢紊乱疾病。

2、体重过大，会增加膝盖和腰部的压力，致使腰间盘突出、膝关节炎等疾病。

3、超重的人，其外在形象会受到影响，会使人更容易自卑、沮丧，从而影响到心理健康。

4、过度肥胖的人由于身体褶皱过多，甚至无法保持良好的卫生习惯。

意识到这些问题后，很多人开始通过运动的方式来瘦身，有的人成功了，有的人运动强度大、运动时间长，但偏偏效果很不理想。这些失败的人主要是犯了两个错误。

一、高估了运动消耗的热量

其实在运动中人体消耗的热量是非常有限的，比如：

快走1小时，消耗555大卡，约等于100克花生的热量；

慢跑1小时，消耗600大卡，相当于1个汉堡的热量；

打篮球1小时，消耗440大卡，等于2杯奶茶的热量；

骑车1小时，消耗290大卡，约等于2瓶雪碧的热量；

游泳1小时，消耗550大卡，相当于50克瓜子的热量。

由此可见，运动消耗的热量是很有限的。

二、单纯运动不节食

很多人运动后都会大吃一顿，一方面是对自己的奖励，鼓励自己坚持运动；另一方面是觉得刚运动完一定消耗了很多热量，那多吃一点也没什么。殊不知，消耗掉的热量本就十分有限，几口高热量食物就可以补回来。其次，剧烈运动后，人的胃口会大开，身体对食物的吸收率也会提升，因此就会不知不觉吃进去很多东西，还都被身体吸收了。一来二去的，非但没瘦，反而更胖了。

因此，只靠运动却在饮食上毫无节制，这是很难减肥成功的。减肥也要遵循科学，只有采取正确的措施，体重才真的有可能减得下来！