想要长寿,改掉4个坏习惯,再把这3件事放心上
2021-05-19 17:08:32 阅读:411次

活多久才算长寿呢?世界卫生组织是这么划分的:44以下为青年人,45~59属于中老年人,60~74岁是年轻的老年人,75~90是老年人,而90岁及以上就属于长寿老人了。现如今,我国的人均寿命是77岁,女性一般比男性长寿。

 

长寿

 

想要长寿,或者说身体健健康康,其实并不难,关键得从生活中的小事做起,比如改掉这4个对健康很不利的坏习惯。

 

1、熬夜

 

熬夜会缩短寿命,因为睡眠不足,身体得不到足够的时间调理,免疫功能减弱,就会常常生病。

 

2、抽烟喝酒

 

经常抽烟喝酒会增加身体负担。这时身体需要代谢酒精、烟雾等有毒物质,会严重影响肝脏等器官。

 

3、不爱喝水

 

人的生命活动、循环代谢都离不开水。如果我们喝水少,就会消耗血液中的水分,使血液变得粘稠,容易导致心脑血管疾病

 

4、久坐久站、很少运动

 

久坐的人不仅容易发胖,还会大大增加患肾脏和心血管疾病的风险。而且,坐得越久,越伤自己。正确的做法是一次坐不超过90分钟,最好每30分钟起来活动一下。

 

除了改掉这4个坏习惯,我们还要记得三件事。

 

1、好好吃饭

 

宜清淡饮食。过多的油和肉会增加消化的负担。

 

主食:粗细、粗粮、面粉、大米。煮饭或粥时,少放米饭,多撒燕麦、小米、玉米。

 

肉:肉可以适量食用。猪牛羊瘦肉、鸡鸭鱼海鲜是蛋白质的主要来源。

 

油脂:每天不要吃超过两汤匙(约25毫升)的油。橄榄油,色拉油,花生油等是常用的,肉里的油和蛋糕上的奶油也是油脂,也要算。

 

2、好好睡觉

 

只有满足以下几点,才能说明睡得好:

 

睡眠快,30分钟内入睡;

 

深度睡眠,不易醒来;

 

很少起夜,晚上醒来的时间很短;

 

起床快,早起精神好;

 

白天头脑清醒,效率高。

 

3、坚持运动

 

生命在于运动。运动让人健康。

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

本文为平台原创文章,未经本平台授权许可,不得转载或引用。

若本内容存在侵权行为,请与本平台联系,并提供权属证明,我们将及时处理。