活多久才算长寿呢?世界卫生组织是这么划分的:44以下为青年人,45~59属于中老年人,60~74岁是年轻的老年人,75~90是老年人,而90岁及以上就属于长寿老人了。现如今,我国的人均寿命是77岁,女性一般比男性长寿。
想要长寿,或者说身体健健康康,其实并不难,关键得从生活中的小事做起,比如改掉这4个对健康很不利的坏习惯。
1、熬夜
熬夜会缩短寿命,因为睡眠不足,身体得不到足够的时间调理,免疫功能减弱,就会常常生病。
2、抽烟喝酒
经常抽烟喝酒会增加身体负担。这时身体需要代谢酒精、烟雾等有毒物质,会严重影响肝脏等器官。
3、不爱喝水
人的生命活动、循环代谢都离不开水。如果我们喝水少,就会消耗血液中的水分,使血液变得粘稠,容易导致心脑血管疾病。
4、久坐久站、很少运动
久坐的人不仅容易发胖,还会大大增加患肾脏和心血管疾病的风险。而且,坐得越久,越伤自己。正确的做法是一次坐不超过90分钟,最好每30分钟起来活动一下。
除了改掉这4个坏习惯,我们还要记得三件事。
1、好好吃饭
宜清淡饮食。过多的油和肉会增加消化的负担。
主食:粗细、粗粮、面粉、大米。煮饭或粥时,少放米饭,多撒燕麦、小米、玉米。
肉:肉可以适量食用。猪牛羊瘦肉、鸡鸭鱼海鲜是蛋白质的主要来源。
油脂:每天不要吃超过两汤匙(约25毫升)的油。橄榄油,色拉油,花生油等是常用的,肉里的油和蛋糕上的奶油也是油脂,也要算。
2、好好睡觉
只有满足以下几点,才能说明睡得好:
睡眠快,30分钟内入睡;
深度睡眠,不易醒来;
很少起夜,晚上醒来的时间很短;
起床快,早起精神好;
白天头脑清醒,效率高。
3、坚持运动
生命在于运动。运动让人健康。