焦虑症有9个典型症状,5个方法能缓解
2021-05-19 17:15:43 阅读:473次

焦虑性神经症简称焦虑症,以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍,常伴有植物神经症状和运动性紧张,是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症这一大类疾病中最常见的一种。

 

焦虑性神经症

 

一、焦虑症有9个典型症状。

 

1.重复地倾诉

 

类似鲁迅先生笔下的“祥林嫂”一样,把某件事翻来覆去地和周围的人说一遍又一遍,甚至他自己还意识不到。这是典型的焦虑的信号。

 

2.肌肉紧张

 

总是两手握拳、嘴巴抿成一条线、后背挺得直直的,整个人精神高度集中,身体也很僵硬紧绷。

 

3.无理的恐惧

 

长时间心存恐惧很容易引发焦虑,尤其是有些人其实并没有具体的恐惧对象,但就是无理由地感到害怕、不安全,久而久之就会焦虑发作。

 

4.惊恐发作

 

特征是突然的恐惧和无助,一般持续好几分钟,还伴有呼吸困难、手麻脚麻、大汗淋漓、头晕、乏力等症状。

 

5.睡眠质量下降

 

焦虑的人也常常睡不好,不是失眠,就是觉浅、梦多。他们在睡觉前总是会不由自主地胡思乱想,清醒后情绪也很难平静下来。

 

6.反复重温痛苦的回忆

 

研究显示,社交焦虑症患者会出现类似于PTSD患者的症状,即会重温“受伤”的感觉。比如不停地在脑海中回放自己被嘲笑或感觉很尴尬的画面,不断地让自己陷入后悔、自责、难堪、焦虑等负面情绪中,形成一个恶性循环。

 

7.长期消化不良

 

肠胃是很敏感的,它的表现与心理压力之间有密切的联系。也就是说,焦虑这个心理层面的疾病也会造成生理上的不适,最常见的就是肠易激综合征,表现为胃痛、腹泻、胃胀、便秘等。

 

8.怯场

 

遇到社交场合,或需要和别人打交道时就本能地感觉不舒服,只想逃离或者是逃避。

 

9.自我怀疑

 

焦虑症还有一个典型症状就是患者总是会陷入“自我怀疑”的情绪当中,总是不断质问自己“我可以吗?”“我这样做对的吗?”“我能把事情做好吗?”等等。

 

二、5个方法可帮助缓解焦虑症。

 

1.转移注意力

 

不要把时间和精力放在那些使你痛苦和焦虑的事情上,试着“逃离”一段时间,去接触一下其他的事物,可以有效缓解你的负面情绪。

 

2.保证充足的睡眠

 

充足、优质的睡眠也能很好地缓解焦虑的情绪。

 

3.幻想

 

想要躲避紧张和焦虑,还有一个办法,那就是幻想。你可以幻想一些美好的事物,比如想象自己去了环境非常优美、景色宜人的地方旅游,拍了很多好看的照片,吃了很多地道的美食。

 

4.深呼吸

 

当人处在焦虑状态时,其脉搏的跳动会加快,呼吸频率也会上升。这时可以试着做一下深呼吸,让自己身心慢慢慢慢放松下来。

 

5.听音乐或看电影

 

影视和音乐作品也可以适当缓解我们焦虑的情绪。所以,如果你觉得紧张、焦虑、害怕,就去看场电影或是听首歌吧,让艺术带给你安慰。

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