1、减肥，保持健康体重
肥胖是导致高血压的因素之一，减肥可在一定程度上降低血压。研究显示，每减掉1公斤体重，血压就可以下降4mmhg。
2、坚持运动
运动也可以帮助降压。因为人在运动时，血流速度会增快，反而可以帮助平稳血压。但高血压患者不适宜进行剧烈的运动，一定要量力而行，选择较为平缓的、自己身体能接受的锻炼方式，比如散步、快走、太极拳、瑜伽等。
3、合理饮食
主要包括三个部分：控制热量的摄入，保持营养均衡，控制好每日盐收入量。过油过甜过咸的饮食会使人变胖、血压升高、免疫力受影响，引发各种心脑血管疾病。反过来，健康规律的饮食可以帮助降压，维持血压稳定。
4、戒烟戒酒
烟酒对血压的影响比我们想象得要大得多，有人误以为喝酒能够帮助降压，因为每次喝完酒血压会有所下降。但这只是短暂现象，摄入酒精会使血管扩张，血压自然就会下降，但过段时间血压还是会再次升高。而且长期饮酒还会伤害我们心脑血管，给我们的健康埋下隐患。
5、保持心情愉悦
暴躁、愤怒等情绪也会使我们血压身高，如果你长期处于压力状态下，你的血压就不容易降下来，所以保持心情顺畅很重要。
如果能做好以上5点，有些患者即使不吃药也能很好地控制自己的血压。但同时还要注意多多测量自己的血压，做到心中有数。
其实，不仅仅是高血压患者，其他人也应该多测测自己的血压，因为人的血压是不停波动的，有时还会随着温度、气候、环境的变化而变化，只靠自身感觉是无法判断的，还是要借助仪器进行测量。
