不吃降压药,也可以降压,从这5件事做起
2021-05-19 17:37:19 阅读:449次

1、减肥,保持健康体重

 

肥胖是导致高血压的因素之一,减肥可在一定程度上降低血压。研究显示,每减掉1公斤体重,血压就可以下降4mmhg。

 

高血压

 

2、坚持运动

 

运动也可以帮助降压。因为人在运动时,血流速度会增快,反而可以帮助平稳血压。但高血压患者不适宜进行剧烈的运动,一定要量力而行,选择较为平缓的、自己身体能接受的锻炼方式,比如散步、快走、太极拳、瑜伽等。

 

3、合理饮食

 

主要包括三个部分:控制热量的摄入,保持营养均衡,控制好每日盐收入量。过油过甜过咸的饮食会使人变胖、血压升高、免疫力受影响,引发各种心脑血管疾病。反过来,健康规律的饮食可以帮助降压,维持血压稳定。

 

4、戒烟戒酒

 

烟酒对血压的影响比我们想象得要大得多,有人误以为喝酒能够帮助降压,因为每次喝完酒血压会有所下降。但这只是短暂现象,摄入酒精会使血管扩张,血压自然就会下降,但过段时间血压还是会再次升高。而且长期饮酒还会伤害我们心脑血管,给我们的健康埋下隐患。

 

5、保持心情愉悦

 

暴躁、愤怒等情绪也会使我们血压身高,如果你长期处于压力状态下,你的血压就不容易降下来,所以保持心情顺畅很重要。

 

如果能做好以上5点,有些患者即使不吃药也能很好地控制自己的血压。但同时还要注意多多测量自己的血压,做到心中有数。

 

其实,不仅仅是高血压患者,其他人也应该多测测自己的血压,因为人的血压是不停波动的,有时还会随着温度、气候、环境的变化而变化,只靠自身感觉是无法判断的,还是要借助仪器进行测量。

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