小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑?如何保持良好的心态不焦虑?
2022-05-19 19:10:33 阅读:4145次

小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑,医生:闹钟定多了并不好!你有起床拖延症吗?

 

近日,河北衡水的一名19岁的大学生因定多个闹钟叫不醒,起床后状态不好来到医院就诊,医生通过评估发现他正处于焦虑状态。

 

 

对此,医生表示,设定多个闹钟、想起又起不来的情况其实是一种我们需要警惕的病,长期如此可能会导致出现一种焦虑抑郁的状态,这个时候需要及时地调整。

 

医生解释称,按掉闹钟继续入睡,大脑会分泌一种叫做腺苷的物质,让人更加疲劳。被叫醒后,调节心脏和其他内脏器官的交感神经会立马兴奋,导致心率加快,血压升高。

 

如果本身有心脏病、高血压的人,心率及血压反复变化,也有可能病发。

 

 

近几年青少年因同类情况就诊的比例增加,大约占就诊人数三分之二以上。

 

医生提醒家长,若发现孩子起床困难、学习效率下降的情况,应尽快就医。

 

庆幸的是,小伙通过治疗,症状得到了缓解。

 

目前全国多处处于疫情风暴眼,在这样的大环境下,焦虑是正常的情绪反应。每天调好闹钟起来抢菜,担心自己和家人感染,每日在家不分昼夜地办公,昼夜颠倒生活节奏被打乱……这些都可能导致我们对目前的状态产生一些负面的想法,因而引发负面情绪。

 

世界研究数据表明:百分之三十的疾病是由生理问题导致的,另外百分之七十的疾病都是由不良情绪引起的。恐惧、焦虑、愤怒、沮丧、压抑、……在每个人的身体里,都有一张情绪的地图。

 

过度的负面情绪,如恐惧反应和焦虑状态,会导致创伤后应激障碍等病理状态。全球有一部分人长期受到持续焦虑和严重精神疾病的影响。

 

 

 

面对复杂多变的外部环境,我们应如何抵制干扰,保持良好的心态?

 

一、规律作息时间,保持充足睡眠,不晚睡不熬夜   

 

晚上最好在22:30之前进入睡眠状态。充足的睡眠可以清除脑中的“垃圾”,消除疲劳,让第二天的精神焕发,精神好,心态也不会差。

 

大家有没这样的体会:晚睡过后,第二天的注意力会不集中,反映也变得迟钝。更糟糕的是,情绪也不稳定,一点很小的事情就会觉得灰心丧气或烦躁焦急。   

 

所以,不妨从现在开始就养成早睡的习惯,提前半小时上床。不看手机,不想烦乱的事务。

 

躺在床上闭上眼睛,播放轻音乐,在冥想中让自己的身心平静下来。

 

第二天早上醒来,你会发现全世界都明亮了起来。蓝蓝的天,绿绿的草。

 

而你,全身充满能量,喜迎崭新的一天了。   

 

  

二、做好时间管理,“三只青蛙”法则  

 

很多人晚睡,是因为事情太多,没有按时完成,不得不挤压睡眠时间了。

 

这时候就要考虑到合理规划时间的问题了。找到自己高效的时间段,然后在这段时间集中精力,以最快的速度和高质量完成工作内容。  

 

不要制定太多计划,这样容易因为没有完成而产生挫败感,合理预估完成计划的时间,注意安排休闲时间。   

 

这里给大家介绍一种最简单、最有效的时间管理办法,叫做“三只青蛙”法则。  

 

“三只青蛙”法则:找到最讨厌的“三只青蛙”,勇敢地吃掉它 !这里的“青蛙”,是指最困难、最重要的事。 每天找出三件最重要的事,作为自己计划的重中之重,在一天之中首先完成。

 

专注地处理好最为重要、难度最大的事情后,就会获得一种强烈的满足感和成就感,之后也就可以战胜更多的困难,处理好更多的问题。

 

这样就会觉得越往后越轻松,直到下班或者临睡前,都能保持很愉快的心情。

 

 

四、坚持运动是让你保持旺盛精力的第四个好办法。   

 

运动让人分泌多巴胺和内啡肽,使人愉悦。运动还可以增强体质,缓解疲劳,让我们心情好、少生病。

 

就算再忙,一周也要保持三到四天进行运动。当身体疲惫时,不访去练一会儿瑜伽舒展一下身体,或者做做有氧运动,外出跑上几公里。  

 

 

 五、在生活中培养些小情趣,发展自己的爱好!   

 

身体的疲劳,很多是来自心理的压力。目标重要,但沿途的风景也很美丽。

 

忙碌中,偶尔停下来,欣赏一下沿途的风景,一花一草也是小小的世界;路过甜品店,奖励自己一块美味的糕点;你也可以每天练习些书法、绘画……  

 

 

六、正念冥想

 

冥想给人的好处是毋庸置疑的。已经有各种科研成果表明,可以利用冥想减轻和管理压力。  

 

哈佛医学院的神经学家Sara Lazar博士在深入研究冥想如何改变大脑后得出结论:“正念练习可以增强精神的健康,包括抗压能力、注意力、同理心等等,还能延长大脑的寿命。”

 

 

保持良好的心态也是身体健康的一部分,当内心无法平静时,试试上面的方法吧~

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