你也许没见过凌晨的日出，但你一定听过深夜的呼噜声。漫漫长夜中的你，是多么心烦意乱、痛苦不堪。十年修得同船渡，百年修得共枕眠。若室友是个打鼾的人，那真是千年欠下的债。

 

 

近日，在山西太原一所高校的男生宿舍内，就有一位呼噜声响震天的的室友，因为呼噜声太大，同住的其他3名室友纷纷被吵醒，却怎么叫他也叫不醒。

 

于是，大家开始用灯光剪影搞怪逗乐！更绝的是，随后大家发现，那名打呼噜的男生竟然还给自己的耳朵塞了一副耳塞！

 

看来这名打呼噜的同学，也是怕自己被叫醒了。

 

 

为什么会打鼾？

 

1、上呼吸狭窄

 

打鼾是睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。简单来说，就是呼吸时气道阻塞，气流带着软组织一起震动，形成鼾声。

 

有过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻腔肿瘤、扁桃体及腺样体增生肥大等疾病的患者，容易打鼾。    

 

2、超重或肥胖  

 

肥胖者因脂肪堆积会使脖子变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，容易打鼾。胖子更容易打呼噜，就是这个道理。

 

 

3、抽烟喝酒 

 

抽烟可增加喉部的炎症，使呼吸道变窄， 酒精会使口咽部的肌张力下降，从而在睡着时过于放松，导致呼吸道塌陷。

 

酒精还会抑制中枢神经系统对低氧和高二氧化碳的敏感性，引起或加重呼吸道阻塞。

 

4、过于劳累或睡眠不足  

 

白天过于劳累、疲惫不堪，或者前几晚睡眠不足时，也会容易打鼾。

 

5、性别和年龄  

 

男性高于女性，年龄越大发病率越高。随着年龄的增长，气道壁逐渐塌陷，绝经后的女性患病风险更高。         

 

6、家族遗传  

 

有家族史的人，尤其是直系亲属中有打鼾的人，其患病的概率更高。

 

 

打鼾分为单纯性打鼾和伴呼吸暂停的打鼾两大类。

 

1、单纯性打鼾

 

指仅出现打鼾症状，没有其他不适，常因睡姿不当、过度劳累、饮酒或者急性上呼吸道感染所致。通过改变睡姿、休息、改善鼻腔通气后症状会好转。

 

2、伴睡眠呼吸暂停的打鼾

 

又称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，除了有睡眠打鼾、呼吸暂停，还会出现白天嗜睡，影响日常学习和工作。

 

部分患者还会出现血压升高、口唇干燥等症状，儿童患者，会影响颌面发育，造成生长发育迟缓、注意力不集中。

 

久鼾成病，许多因素都可以促使单纯打鼾向睡眠呼吸暂停发展，打鼾与睡眠呼吸暂停可相互加重。

 

睡眠呼吸暂停综合征的病情是由轻到重，逐渐发展的。所以如果你是一位打鼾者，要高度重视自己是否同时患有睡眠呼吸暂停。即使你仅仅只是单纯性打鼾，在将来仍有可能出现睡眠呼吸暂停，应该密切随诊，在疾病的早期积极预防及治疗，打断这一恶性循环，防止心肺及重要器脏并发症的出现。

 

睡眠呼吸暂停患者睡眠时反复发生上气道塌陷、阻塞，可引起通气不足，造成间歇性缺氧、高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，可导致高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、糖尿病等多器官多系统功能损害，甚至出现夜间猝死。

 

因此，睡眠呼吸暂停是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

 

 

10招让你拒做“呼噜娃”

 

1、控制体重

 

保持良好的饮食和生活习惯，适当运动，避免肥胖。体质指数控制在18.5~23.9

 

计算公式为：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）

 

2、积极控制上气道炎症性疾病

 

如有咽喉、鼻部不适，如鼻窦炎、咽喉炎等，需要积极治疗，控制病情，避免呼吸道不通畅。

 

3、选择合适的枕头  

 

枕头与打鼾有一定的关系，过高过低、过软过硬都不好。建议选择软硬适度、高低合适的枕头，可以让颈椎有支撑为宜。    

 

4、侧卧位睡眠

 

采用侧卧睡眠姿势，可减少舌根后坠引起的呼吸暂停。

 

 

5、 锻炼上呼吸道肌肉  

 

吹奏乐器、唱歌等可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减少打鼾几率。

 

6、睡前补充点水  

 

空气干燥会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前适当补些水，另外保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。    

 

7、睡前禁服镇静药物  

 

镇静催眠药可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。

 

8、戒烟、避免受二手烟刺激，戒酒

 

9、积极控制高血压、糖尿病等基础疾病。