睡眠太长好不好?睡前的这3种伤肝行为,很多人经常在做!
2022-11-17 17:32:50 阅读:4382次

大家都知道睡眠不足危害健康,所以有人就说,那我多睡睡,能睡多久就睡多久。

 

你知道吗?睡眠太短或太长均不利于健康

 

人在处于深度睡眠时,心率和血压会明显下降,心脏得到充分的休息。如果睡眠质量比较差,会导致在睡眠过程中,血压增高,心率变快,增加心脑血管疾病的发生概率。

 

研究发现,每天晚上睡5个小时,比睡7~9个小时发生心血管疾病的风险增加50%左右,但睡眠时间超过10个小时,也会增加发生心血管疾病的风险。

 

 

一、睡眠过多有哪些危害?

 

除了增加发生心血管疾病的风险,睡眠过多还会有哪些危害呢?

 

1、容易变笨

 

睡眠时间太长,人会变懒,同时因为大脑休息的时间过长,会导致脑细胞的活性下降,神经细胞抑制的时间也越长。

 

久而久之,就会影响智力,出现记忆力下降、反应迟钝等症状,使人越来越笨。

   

2、诱发糖尿病  

 

有研究发现,睡眠过长容易诱发糖尿病,成年人睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险会增加3倍多。    

3、体重增加  

 

有研究发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。

 

在研究期间,即使参试者控制食物摄入和加强身体锻炼,每晚睡眠9~10小时,他们的体重增加5公斤的可能性增加25%。

 

研究人员强调,如果追究体重增加和肥胖的原因时,有必要考虑睡眠时间这个因素。

 

4、容易死亡  

 

有数据显示,每天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时和超过9小时则都会增加死亡的几率。

 

所以,睡眠时间并非越多越好,宜适度,事情都是物极必反,睡眠也不例外。

 

 

二、睡多长时间合适?

 

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

 

不同年龄最佳睡眠时长,见下表:

 

 

三、失眠了怎么办?

 

有句话说得好,晚上12点后睡是“不要脸”,1点后睡是“不要命”!但是有些人会问,我不是不想睡,而是睡不着,失眠了,怎么办?

 

美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。    

 

4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。    

 

具体方法如下:

  • 闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);
  • 憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
  • 嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。  

 

以上的步骤,重复3到4遍,坚持六到八周,效果非常好。

 

 

四、睡前做的这些事伤肝    

 

1、睡前吃油炸食物    

 

很多人睡前喜欢吃些炸鸡等油炸食品,这对肝脏的伤害是非常大的。油脂的堆积容易导致脂肪肝,损害肝脏。  

 

2、睡前喝红酒    

 

有人认为睡前喝一杯红酒,可以助睡眠。其实睡前喝酒,不仅会影响睡眠质量,还会伤害肝脏。尤其是患有慢性肝病的人,会加重病情。

 

中医认为,晚上睡觉时,是养肝的最佳时间,喝酒只会加重肝脏的负担,因为酒精大部分是在肝脏代谢的。  

 

 

3、睡前玩手机    

 

很多人睡觉前会看看新闻、刷刷短视频等等,结果就根本停不下来,越熬越晚,渐渐变成了熬夜一族。

 

熬夜伤肝,夜晚是肝脏休息的时间,特别是在子时(23~1时)还未入睡的,就会伤肝血。   

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

本文为平台原创文章,未经本平台授权许可,不得转载或引用。

若本内容存在侵权行为,请与本平台联系,并提供权属证明,我们将及时处理。